Вітамін D: Чому він такий важливий для здоров’я та як його отримати

Вітамін D: основний регулятор здоров’я кісток і не тільки

Вітамін D – життєво важливий для нашого організму елемент, який впливає на багато систем, зокрема на кістково-м’язову та імунну, повідомляє poradu.com.ua. Його недостатність може призводити до серйозних проблем зі здоров’ям, тому важливо знати, як отримати достатню кількість цього вітаміну.

Вітамін D2 та D3: у чому різниця?

Вітамін D існує у двох основних формах:

• D2 (ергокальциферол) – утворюється у рослинах і грибах, а також додається до деяких продуктів.
• D3 (холекальциферол) – синтезується в шкірі під дією сонячного світла і є найактивнішою формою цього вітаміну.

Основні джерела D3 – жирна морська риба (лосось, оселедець, тунець), риб’ячий жир, яловича печінка та збагачені продукти, такі як молоко та злакові суміші.

Як нестача вітаміну D впливає на організм?

Останні дослідження доводять, що дефіцит вітаміну D може бути пов’язаний із розвитком серйозних захворювань, таких як:

• онкологічні хвороби (рак молочної залози, товстої кишки, простати);
• серцево-судинні захворювання;
• діабет 2 типу;
• депресія та хронічна втома;
• зниження імунітету, що підвищує ризик інфекцій.

Крім того, недостатній рівень цього вітаміну може провокувати хвороби суглобів, такі як ревматоїдний артрит і вовчак, а також спричиняти м’язову слабкість і болі в кістках.

У дітей дефіцит вітаміну D призводить до рахіту, що проявляється слабкістю кісток і їхньою деформацією. У дорослих – може викликати остеомаляцію (розм’якшення кісткової тканини) та остеопороз, підвищуючи ризик переломів навіть при незначних травмах.

Хто найбільше ризикує мати дефіцит?

Основною причиною нестачі вітаміну D є недостатній контакт із сонячним світлом. У групі ризику:

• люди, які мало перебувають на відкритому повітрі або працюють у приміщенні;
• люди похилого віку (через зниження здатності шкіри синтезувати вітамін D);
• ті, хто страждає на хвороби нирок та печінки;
• люди з темною шкірою (оскільки пігмент меланін зменшує вироблення вітаміну D);
• особи, які приймають певні ліки (наприклад, протитуберкульозні засоби).

Важливо знати: ультрафіолетові промені, що стимулюють синтез вітаміну D, не проникають через скло, тому перебування біля вікна не дасть необхідного ефекту.

Як отримати достатньо вітаміну D?

Є два основні способи підтримувати нормальний рівень цього вітаміну:

1️⃣ Сонячне світло

• Влітку достатньо 10-15 хвилин на відкритому сонці 3-4 рази на тиждень.
• Важливо не використовувати сонцезахисний крем під час цього короткого періоду, оскільки він блокує синтез вітаміну D.
• Для людей із темною шкірою або похилого віку може знадобитися більше часу на сонці.

2️⃣ Харчування

• Жирна риба (лосось, оселедець, сардини)
• Яєчні жовтки
• Гриби, вирощені під ультрафіолетом
• Молочні продукти, збагачені вітаміном D
• Риб’ячий жир

У разі значного дефіциту лікар може рекомендувати прийом вітамінних добавок. Для літніх людей добова норма вітаміну D – 800 МО.

⚠ Увага! Інформація в цій статті носить ознайомчий характер. Перед прийомом добавок або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

---

💡 Висновок

Вітамін D – критично важливий для здоров’я, особливо для кісткової системи та імунітету. Його дефіцит може призвести до серйозних захворювань, але цього можна уникнути завдяки регулярному перебуванню на сонці та правильному харчуванню. Дбайте про своє здоров’я та не забувайте про профілактику!