Що таке обмін речовини?
Обмін речовин у кожної людини виглядає по-різному. На швидкість метаболізму впливають генетика, вік, стать, гормональна функція, рівень фізичної активності, захворювання. Чи завжди вона каже про добрий стан. Як підтримувати правильний обмін речовин.
Здоровий метаболізм означає, що організм може належним чином забезпечувати основні функції на клітинному рівні. Під швидким обміном речовин нерідко мається на увазі здатність використовувати калорії стрімкими темпами, переїдати та не набирати ваги.
Це може бути проблемою для людей із низькою масою тіла. Такий метаболізм негативно впливає на почуття голоду, ускладнює задоволення після їжі, призводить до нерегулярних менструацій.
У разі повільних обмінних процесів людина набирає вагу без переїдання. Це автоматично не вказує на погане здоров’я, оскільки пов’язане з генетичними факторами.
Щоб підтримувати оптимальний обмін речовин, лікарі надають такі рекомендації:
- Висипайтеся. Нестача повноцінного нічного відпочинку спричиняє гормональні зміни, запалення, які порушують метаболізм.
- Справляйтеся зі стресом. У стан тривоги та занепокоєння надниркові залози виділяють кортизол. Щоб впоратися із ситуацією, цей гормон переводить тіло в режим «бороться або біжи». Його надмірна кількість порушує обмінні процеси. Навчіться регулювати стрес за допомогою ведення щоденника, практики йоги, дихання, розслаблення та медитації.
- Залишайтеся фізично активними. Користь метаболізму приносять ходьба, підйом сходами та прибирання, заняття у залі.
- Виконуйте силові вправи. Тренування з гантелями, гирями чи власною вагою збільшують м’язову масу, що покращує обмін речовин.
- Пийте багато води. Вона необхідна клітинам, які сигналізують про метаболічні реакції на гормони та інші важливі речовини в організмі.
- Зосередьтеся на білку. Його розщеплення потребує більше калорій, що посилює обмінні процеси у довгостроковій перспективі. Вибирайте продукти з високим вмістом білка як перекус перед сном.
- Зверніться до лікаря, якщо у вас часті застуди, погане травлення та постійна втома. Він визначить, чи симптоми викликані основним захворюванням, яке впливає на обмін речовин, призначить лікування, щоб нормалізувати метаболізм.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.