Продукти, що знижують тиск – як правильно і корисно харчуватися

Для нормалізації артеріального тиску необхідно приймати відповідні препарати. Однак у деяких випадках домогтися зниження показників можна шляхом перегляду раціону і способу життя. У меню обов’язково мають бути присутні продукти, що знижують тиск.

Як знизити тиск без таблеток?

У людей, які страждають на артеріальну гіпертензію, підвищення тиску може статися в будь-яку хвилину. У зв’язку з цим необхідний лікарський засіб, призначений лікарем, завжди має бути під рукою. Однак на ділі не завжди буває так. У таких випадках хворим доводиться вдаватися до різних народних методів і засобів. Застосування відварів, настоянок, теплих ванн допомагає знизити показники артеріального тиску.

Щоб зменшити кількість гіпертонічних кризів, лікарі радять переглянути свій раціон. Численні дослідження довели, що окремі продукти та напої, які знижують тиск, страви допомагають боротися з гіпертонією. Вони сприятливо впливають на стан кровоносних судин, знижуючи їхній тонус, нормалізують кровотік. Ефект зниження може досягатися по-різному.

Які напої знижують тиск?

Одержуваний із фруктів і ягід сік має максимальну концентрацію корисних речовин, вітамінів і мікроелементів. Безпосередньо вони покращують роботу серцево-судинної системи, мають прямий вплив на тонус кровоносних судин. Для зниження артеріального тиску необхідно використовувати напої, які розслаблювально діють на судини. Серед таких можна виділити:

Сік ананаса – має високу концентрацію іонів калію. Вони розслаблюють кровоносні судини, виводять з організму надлишок натрію.
Буряковий сік – стимулює утворення оксиду азоту, який допомагає розширенню судин і зниженню їхнього тонусу. Це сприятливо позначається на артеріальному тиску.
Сік чорноплідної горобини – покращує показники артеріального тиску, нормалізує роботу серця.
Кавуновий сік – корисний як для гіпертоніків, так і для осіб, у яких є проблеми з нирками.
Сік із ягід калини, чорної смородини, журавлини – допомагає боротися з артеріальною гіпертензією.

Який чай знижує тиск?

Щоб підтримувати показники АТ на необхідному рівні, лікарі рекомендують регулярно вживати чай, що знижує тиск. Це може бути як звичайний зелений чай, так і відвар лікарських трав і рослин. Перший напій містить велику кількість антиоксидантів. Вони покращують роботу серця, нормалізують тонус судин.

Відмінну антигіпертензинову дію має чай каркаде. Для зниження артеріального тиску цей напій після заварювання необхідно охолодити. Чай приймають холодним протягом усього дня замість води. Слід зазначити, що в гарячому вигляді напій може чинити протилежну дію – підвищувати артеріальний тиск. Тому необхідно бути обережним з його вживанням.

Які трави знижують тиск?

Для боротьби з головним болем, поганим самопочуттям, спричиненим підвищенням тиску, трав’яні збори використовували давно. Лікарські трави сприятливо впливають на роботу серцево-судинної системи, нормалізують артеріальний тиск. Серед рослин, які можуть використовуватися гіпертоніками, можна виділити:

• Глід – усуває збудливість серцевого м’яза, стабілізує серцевий ритм. Показаний за таких патологій, як стенокардія, міокардит.
• Собача кропива – знижує тонус кровоносних судин, тим самим збільшуючи їхній просвіт, покращує кровообіг, знімає навантаження на нервову систему.
• Меліса – використовується в тих випадках, коли артеріальна гіпертензія пов’язана з наявністю ішемічної хвороби серця.
• Сушениця багновий – речовини, що містяться в його складі, допомагають у разі тахікардії, стенокардії.
• Валеріана – допомагає гіпертонікам, у яких підвищення тиску пов’язане із серцевими неврозами.
• Буркун – розширює кровоносні судини, знижує тиск.

Продукти, що знижують тиск

Щоб артеріальний тиск був завжди в нормі, в раціоні мають бути присутніми в достатній кількості калій, кальцій, магній. Так, перший мікроелемент знижує негативний вплив натрію, магній допомагає розширенню кровоносних судин, зміцнює їхні стінки. Для підтримки тонусу судин необхідні вітамін С, рутин. Усі перелічені мікроелементи та вітаміни містяться в таких продуктах, як:

• Риба. Особливо корисні для гіпертоніків лосось, скумбрія, форель, сардина, тунець. Вони містять велику кількість омега-3, що сприяє зниженню рівня холестерину. Хек, тріска, скумбрія містять у високій концентрації калій.
• Картопля – містить багато калію та магнію. Ідеальний варіант приготування – це запікання картоплі зі шкіркою без солі.
• Нежирний йогурт. Кисломолочні продукти містять кальцій і магній, які позитивно впливають на серце і судини. Дослідження західних учених довели, що навіть невелике споживання йогурту знижує ризик розвитку артеріальної гіпертензії на 20 %.
• Гіркий шоколад – споживання лише кількох шматочків на день допомагає знизити артеріальний тиск.
• Висока концентрація флавоноїдів чинить на організм протизапальну та антиоксидантну дію.
• Рис – містить у великій кількості калій, допомагає нормалізувати АТ.
• Насіння гарбуза – містить у високих концентраціях магній, калій і жирні кислоти.

Овочі, що знижують тиск

Овочі, що знижують тиск, містять у великій концентрації калій і магній. Ці елементи позитивно впливають на роботу серця і судин. Лікарі рекомендують включати в раціон листову зелень. Чудові антигіпертензивні властивості мають рукола, капуста, салат, шпинат, буряк та його листя, ріпа. Як спосіб термічної обробки найкраще використовувати тушкування, варіння, приготування на пару. Ці методи допомагають максимально зберегти всю користь овочів.

Які фрукти знижують тиск?

Фрукти, що знижують тиск, обов’язково мають бути присутніми в раціоні гіпертоніків. Незамінним можна назвати банан. Він містить багато калію, який стабілізує роботу серцево-судинної системи. Обов’язково в меню гіпертоніків має бути й авокадо. Висока концентрація алкалоїдів сприятливо позначається на тонусі кровоносних судин. Знизити тиск допомагає і папайя. З більш доступних і популярних фруктів можна виділити:

• апельсин;
• грейпфрут;
• мандарин;
• лимон.

Ягоди, що знижують тиск

Під час літнього сезону гіпертонікам набагато легше підтримувати тиск на необхідному рівні. На допомогу приходять ягоди. Вони багаті корисними мікроелементами і вітамінами. Перевагу необхідно віддавати тим, що багаті на флавоноїди. Ці сполуки допомагають знизити артеріальний тиск. Вони у високій концентрації містяться в чорниці, полуниці, малині, смородині.

Які горіхи знижують тиск?

Волоські горіхи, що знижують тиск, мають бути присутніми в раціоні кожного гіпертоніка. Вони містять жирні кислоти у високих концентраціях. Ці речовини позитивно впливають на роботу серця, покращують стан кровоносних судин. Ці ж властивості мають мигдаль і кедрові горіхи. Навіть невелика кількість цих горіхів у раціоні допомагає в боротьбі з артеріальною гіпертензією.

Які спеції знижують тиск?

У раціоні пацієнтів, які страждають на артеріальну гіпертензію, має бути присутня їжа, що знижує тиск. Основні продукти, що знижують тиск, напої, ягоди і фрукти розглянуто вище. Щоб посилити ефект від цих засобів, під час приготування їжі можна додавати низку спецій. Деякі приправи мають антигіпертензивний ефект. Це означає, що додаючи навіть у невеликій кількості приправи під час готування, можна знизити ризик розвитку гіпертонічного кризу. Такі ароматні спеції, як розмарин, базилік, чебрець, кориця, часник сприяють нормалізації АТ.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.