Правильне харчування для жінок після 40: ідеальна фігура і ніякого діабету
У 20 років легко вдається тижнями харчуватися тільки соком і йогуртом; об’їдатися гамбургерами і картоплею фрі і зберігати фігуру стрункої німфи. У 40 років організм вже не прощає подібні витівки. Розповідаємо, як легко змінити свій раціон, щоб і в 40 відчувати себе як в 20.
З роками метаболізм організму сповільнюється – і це означає не тільки те, що Ви легше набираєте вагу. Це ще й означає ризик дефіциту корисних речовин для внутрішніх органів, а значить — слабкість і хвороби. Але його легко запобігти!
Порожні калорії підвищують ризик розвитку діабету другого типу. Ось, які продукти варто їсти по мінімуму:
- Булочка,
- Цукерка,
- Газована вода,
- Білий рис,
- Манну кашу,
- Мамалигу і поленту,
- Майонез,
- Сирний суп (вся справа в плавлених сирках, з яких його роблять в більшості закусочних).
Їжте частіше
Найкраще – раз в 3-3, 5 години. Не потрібно наїдатися, їжте різноманітно і потроху, це допоможе уникнути стрибків цукру і подарує вам рівний запас енергії на цілий день. Вибирайте корисні перекушування: печені яблука, сирні запіканки, сухофрукти, хлібці, йогурти.
Обмежте вживання алкоголю
Вчені припускають, що зловживання алкоголем підвищує ризик розвитку раку молочної залози. Навіть один келих вина посилює зневоднення організму: на кожну порцію алкоголю ви втрачаєте ще 100 мілілітрів рідини «понад план». Крім того, алкоголь посилює припливи і посилює тривожність. Воно вам треба?