Правила міцного сну від космонавтів і фахівців НАСА
Всі ми знаємо, що здоровий сон людини становить 7-9 годин. І майже кожен упевнений, що з тривалістю нічного відпочинку у нього проблем немає. Але при цьому якість сну сучасної людини виявляється на лякаюче низькому рівні.
Сьогодні редакція нашому сайті пропонує поговорити про те, як впоратися з проблемою недосипання і повернути здоровий сон. Це необхідно, щоб бадьоро себе почувати протягом кожного робочого дня. Адже це не так і складно зробити, а результат того вартий.
Здоровий сон людини
Щоб більше дізнатися про проблеми сну, пропонуємо познайомитися з розпорядком космонавтів. Ці люди змушені регулярно перемагати проблеми, пов'язані зі сном. Все тому, що вони відрізані від зовнішніх сигналів, за якими звик орієнтуватися людина для розпізнавання часу доби.
Наприклад, на борту МКС можна спостерігати 16 сходів і 16 заходів на добу. Через це в організмі просто збивається циклічність інтенсивності біологічних процесів, які пов'язані зі зміною дня і ночі.
Тут буде не зайвим згадати ще й те, що спати космонавту доводиться, по суті, в металевій коробці, яка літає десь далеко в холодній і не до кінця звіданої пітьмі космосу. До того ж це відбувається далеко від дому і близьких людей, далеко від нормального життя.
Все вищесказане не сприяє хорошому сну, а тому не дивує, коли іноді космонавт виявляє, що через недосипання він фотографував не своє рідну планету, а, наприклад, стеля корабля.
Космонавт Валентин Лебедєв і зовсім зізнавався, що, недоспані пару годин, зробив близько півсотні фотографій Землі через закритий ілюмінатор, перш ніж запідозрив недобре.
Не дивно, що в НАСА багато працювали над тим, щоб зрозуміти проблему недосипу космонавтів і знайти рішення. В результаті було виявлено, що без чітких зовнішніх сигналів організм втрачає здатність встановлювати потрібний час для сну.
Захистивши себе від сигналів навколишнього середовища (наявності сонячного світла в світлу пору доби і його відсутності вночі), людина поступово починає лягати все пізніше і пізніше. Замість відпочинку все більша частина ночі йде на неспання. Природний цикл активності сильно зміщується. Це погано.
Велика кількість світла і сторонні звуки погіршують якість сну. Хоча на наступний день людина може не відчувати, що його активність знизилася. Світло і звук вночі можуть не приводити до пробудження, але при цьому вони унеможливлюють повноцінний відпочинок.
Сьогодні ми всі космонавти
Ми не просто так порівнюємо режим космонавтів і звичайних людей. Адже в наш час штучні сигнали так само сильно впливають на нас, як і часті сходи й заходи сонця впливають на космонавта. Штучне освітлення від ламп і моніторів здатне дезорієнтувати будь-який організм.
Кондиціонери та опалювальні прилади регулюють температуру, і тіло більше не сприймає денні потепління і нічні падіння температури.
Звичне денний спілкування з людьми замінюється нічним переглядом серіалів або прослуховування музики. А якщо додати сюди сигарети, каву, різні препарати з побічними ефектами, то організм буде остаточно дезорієнтований.
І хоча людина може день за днем недосипати, він майже не відчуває, що з ним щось не так. Але в ході досліджень, наприклад, виявилося, що люди, які протягом 2 тижнів сплять всього по 6 годин на день, знаходяться в стані, порівнянному з алкогольним сп'янінням.
Що ж робити зі сном?
Якщо рекомендації НАСА, які вони розробляли для космонавтів, адаптувати під звичайних людей, то вийде всього 3 пункти. І ці рекомендації зовсім не складно дотримуватися.
- Графік сну на кожен день. Щоб добовий ритм не збивається, лягати спати потрібно в один і той же час кожен день. Навіть у вихідні. Інакше фаза сну знову почне запізнюватися, людина буде не спати півночі і на ранок виявиться розбитим, виснаженим і не готовим до великих справ.
- Розслаблення за годину до сну. Звичайно, ввечері вистачає справ, які потрібно встигнути зробити. Але хіба твої справи важливіше, ніж справи космонавта? Але ж цим правилом підкорювачі космосу суворо дотримуються, хоча теж могли б попрацювати зайву годинку.
- Дотримання розмежування ночі і дня. Дуже добре, якщо вночі тебе не турбують сторонні звуки, а в кімнаті панує темрява. Добре, якщо електроприлади на ніч відключаються. Прекрасно, якщо вранці в кімнату проникають сонячні промені. Це допоможе організму правильно орієнтуватися в часі доби.
Що стосується будильника, то буде краще, якщо він використовується виключно ввечері. Так-так, треба заводити будильник так, щоб він спрацьовував рівно за годину до відправлення в ліжко. Тоді ти точно не забудеш вчасно завершити всі справи, відключити гаджети, розслабитися і повноцінно відпочити вночі.