П’ять звичок, які руйнують ваші ноги
Якщо ви регулярно тренуєтеся, то напевно знаєте про важливість дня ніг. Та й взагалі сильні ноги допомагають вести незалежний і активний спосіб життя. Також наукові дослідження показують, що неврологічне здоров’я людини залежить від сигналів, які мозок отримує від великих м’язів ніг. Причому в тій же мірі, в якій і від сигналів, які сам мозок посилає м’язам.
Важливо знати, що потрібно включати в програму вправ в день ніг. Але не менш важливо бути в курсі того, що може нашкодити вашим ногам. Ось п’ять звичок, від яких вам краще відмовитися.
-
Перетренованість. Важливо при заняттях спортом не переборщити. Всього можна досягти завдяки послідовності і терпінню. Через перетренованості у вас можуть захворіти м’язи, з’явитися слабкість і вам в результаті доведеться робити перерву для відновлення.
-
Недостатня кількість часу для відпочинку. Важливо давати тілу достатньо часу для відпочинку як між вправами і підходами, так і між днями тренувань.
-
Погана постава. При виконанні кожної вправи потрібно стежити за поставою. Перевірте, в якому становищі у вас знаходяться ступні, щиколотки, коліна, стегна, таз, плечі, голова. Серед поширених помилок доктор Майк Бол називає напрямок шкарпеток всередину або назовні, згинання колін або їх вигинання назовні.
-
Відсутність правильної екіпіровки. Через невідповідною взуття ви можете зіткнутися з розколотою гомілкою або підошовним фасціітом. І будь-яка з цих проблем потребує додаткового часу на відновлення.
-
Вживання неправильних продуктів. Перевірте, чи багатий ваш раціон білком ( особливо нежирним – рибою, куркою, а також рослинним білком ). Тільки в цьому випадку м’язи будуть зміцнюватися.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
Джерело: Eat This, Not That