Ось як поліпшити сон літній людині

Доктор медичних наук Брієнна Майнер дала кілька порад про те, як поліпшити свій сон, якщо ви літня людина.

1. Підтримуйте режим.

Потрібно лягати спати в один і той же час і вставати з ліжка в один і той же час.

2. Залишайтеся активними, навіть якщо ви втомилися.

Фізична і соціальна активність дуже важлива, в тому числі для хорошого сну.

3. Уникайте денного сну.

Якщо вам потрібно подрімати, намагайтеся робити це не більше півгодини до двох годин дня.

4. Зведіть до мінімуму або виключіть вживання алкоголю, кофеїну і нікотину.

У міру того, як ми стаємо старше, наша здатність метаболізувати ці речовини змінюється. Хоча алкоголь може допомогти заснути, він змушує нас прокидатися посеред ночі.

Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.

Джерело: MedicalXpress