Одна вправа з китайської медицини, яка допоможе відновити травлення після свят
Якщо у свята ви їли салати, тортики, шашлики і бабусині пиріжки з капустою (а ми майже не сумніваємося, що ви їли), то зараз напевно побоюєтеся вставати на ваги і дивитись у дзеркало. Щоб нормалізувати травлення, швидко позбавитися від набряків і відновити здорову вагу, спробуйте вправу з даоських практик.
Але давайте приймемо за даність, що у нас у тілі все добре. Як же тонізувати кровообіг, щоб прискорити обмін речовин? Як не дивно, через розслаблення!
Даоська традиція свідчить: чим більш розслаблені м’язи тіла, тим менші пережаті судини, тим краще кров біжить по тілу. Західноєвропейська медицина підтримує цю ідею: звичні напруження – обмежують кровообіг, розслаблення цих напружень – покращує його. Що ж саме потрібно розслабити, щоб кров краще надходила в травну систему? Чому потрібно «звільнити» діафрагму
Грудобрюшна діафрагма – це м’яз, який поділяє грудну клітину та черевну порожнину. Це масштабний м’яз, який на вдиху рухається вниз, а на видиху підтягується нагору. Тим самим вона працює як поршень: допомагаючи крові підніматися від черевної порожнини вгору, забезпечуючи тим самим простір для нової, свіжої, багатої киснем крові. Крім того, вона масажує і тонізує роботу всіх органів: шлунка, печінки, селезінки, підшлункової залози, опосередковано – кишечника.
Якщо діафрагма напружена і рух її обмежений, всі ці оздоровлюючі та тонізуючі ефекти стають не такими ефективними. Чому вона може напружуватися? У відповідь практично на будь-яку фізичну та емоційну напругу.
Проведіть експеримент: спробуйте зімітувати на рівні тіла серйозну емоційну напругу. Для цього стисніть кулаки, стисніть зуби і уявіть, як ви кидаєтеся на найнеприємнішу людину, яку зустрічали в житті. Де напружилося? Можу посперечатися, в області сонячного сплетення стався практично спазм! Можливо, навіть до болю. Це і є сигнал про те, що діафрагма напружилася: вона кріпиться в області сонячного сплетення і нижніх ребер. Отже, її рух скоротився.
Напружується вона, як правило, відносно непомітно для нас (як часто ви скаржитесь – щось у мене діафрагма напружилася?) і ця напруга швидко стає звичною, «застиглою», яка не розслаблюється навіть уві сні. Як же його розслабити, щоб звільнити область сонячного сплетення і нормалізувати кровопостачання органів травлення? >
У практиці даоського цигуна Сінг Шен Джуанг є спеціальна вправа, яка розслаблює діафрагму: на вигляд воно дуже просте, проте, виконати його правильно не так просто.
Крок 1
Встаньте рівно, спина пряма, верхівка прагне вгору. Коліна м’які, трохи підігнуті. Поперек розслаблена. Зверніть увагу в область дванадцятого грудного хребця. Як його знайти? Він знаходиться навпроти сонячного сплетення. Ви можете покласти одну долоню на сонячне сплетіння, а іншою намацати його проекцію на спині – це і буде дванадцята грудна.
Крок 2
Опустіть руки, вони вільно висять уздовж тіла. І почніть обертання на дванадцятому грудному. Вся нижня частина тіла (від 12-го грудного вниз) ніби вморожена в простір, нерухома. Рухається тільки верхня частина тіла – повертається вправо та вліво.
Крок 3
Зверніть увагу: рух має бути дуже маленький – максимум на 45 градусів вправо та вліво. І дуже повільне! Тобто ось цей невеликий поворот від центру в бік ви робите, скажімо, на 10 рахунків.
Ефект вправи
Що дає таке обертання? Ваше завдання – знайти розслаблення області сонячного сплетення, нижніх ребер та 12-го грудного в цьому русі. За умови, що все тіло звикло під час руху напружуватись! Спробуйте і переконайтеся, що завдання не з легких. Але тим вона і цікава!
З кожним новим обертанням запитуйте себе: «Що я ще можу розслабити?» Приводьте нейтральну увагу в область сонячного сплетення, нижніх ребер, попереку, шукайте нову якість їх розслаблення – і відзначайте, як на тлі цього розслаблення змінюється подих.