Ноотропи або біохакинг мозку при підвищеному розумовому навантаженні

Що таке ноотропи?

Ноотропи – це препарати, які здатні поліпшити когнітивні або пізнавальні функції мозку: сприйняття, пам’ять, зосередженість, швидкість і креативність (аналіз і створення нових ідей). Назва препаратів складається з двох грецьких слів: “noos” – мислення і “tropos” – напрям.

Ноотропи допомагають впоратися з розумовим перевантаженням наступним чином:

• покращують кровообіг і обмін речовин в мозку;
• підвищують чутливість нервових клітин до нейромедіаторам;
• живлять мозок необхідними речовинами;
• впливають на гальмівну систему ГАМК (гамма-аміномасляна кислота);
• надають антиоксидантну дію;
• є аналогами білкових регуляторів мозку (нейропептидів).

Важливо! Психостимулятори, які використовують для лікування в психіатрії, теж посилюють розумові здібності, причому набагато сильніше, ніж ноотропи. Але на відміну від психостимуляторів, ноотропи не здатні гальмувати або стимулювати вироблення нейромедіаторів – передавачів імпульсу від одного нейрона до іншого, тому у ноотропних препаратів немає побічних ефектів, і звикання до них не розвивається.

© Iryna Imago / Getty Images

Спочатку ноотропними препаратами вважали тільки групу рацетамов. З них перший і найвідоміший – пірацетам або ноотропіл. В останні десятиліття всі харчові добавки та адаптогени, які потенційно здатні поліпшити функцію мозку, теж стали кликати ноотропами. Щоб уникнути плутанини, лікарі виділили справжні і неистинные ноотропні препарати.

До істинним ноотропам відносяться ті, які діють на якусь мішень в мозку і, переважно, на здатність запам’ятовувати нову інформацію, наприклад:

• пірацетам та його аналоги;
• ацетил L-карнітин;
• кортексин;
• ріталін;
• гліцин.

Всі інші засоби не мають конкретної точки програми, працюють як “подпитыватели”, тому їх вважають неистинными. Однак немає єдиної концепції застосування та класифікації ноотропів, навіть серед лікарів. З цієї причини ми звернемося до досліджень, проведеним в останні роки, які виявили різну ефективність ноотропів обох груп.

Увага! Перед застосуванням будь-яких засобів або послуг необхідно проконсультуватися з фахівцем!

Як вибрати ноотроп?

Немає універсального препарату, який допоміг би Вам при всіх розумових завдань. Кожен ноотроп впливає, переважно, на певний процес, тому при виборі “розумних таблеток”, потрібно точно знати, який процес в мозку Ви хочете поліпшити, і це найкраще з’ясувати разом з лікарем.

Цікавий факт

Якщо довго не виконувати розумових завдань, мозок руйнує ацетилхолін, який посилює пізнавальні процеси. А якщо Ви постійно сидите в інтернеті, то знижується рівень серотоніну, який позбавляє Вас від неуважності при розумовому навантаженні.

Ноотропи для навчання і покращання пам’яті

Кортексин – це ноотроп тваринного походження. Він являє собою висушений екстракт з білка кори головного мозку свині або великої рогатої худоби. “Мозок живить мозок” – так можна описати дію кортексина. У ньому багато регуляторних білків, які включаються в роботу мозку, покращує пам’ять і швидкість навчання. Але, на відміну від інших ноотропів, цей препарат вводять тільки внутрішньом’язово.

Бакопа Моньє.
Любителям аюрведичних рецептів та індійських трав підійде біодобавка з Бакопа Моньє або Брахма – акваріумного рослини. Екстракт цієї рослини містить бакозиды, які покращують пам’ять і підвищують швидкість навчання. Ефективність рослини була доведена в дослідженні: у мишей в головному мозку запустили реакцію, яка повинна була привести до амнезії – втрати пам’яті. Введення Бакопа Моньє попередило цей процес. Вчені вважають, що цей ефект пов’язаний зі здатністю Брахмі підтримувати нейрони, які виділяють ацетилхолін, і прискорювати ріст нервових закінчень в головному мозку. Детальніше про дослідження читайте в списку літератури в кінці статті.

© dsgnsr

Цитиколін (CDP-Choline) – речовина, яка виробляється в мозку природним чином і використовується як будівельний матеріал для “ремонту” мембран нейронів. Після “лагодження” цитиколином в мозку відновлюється продукція ацетилхоліну, який відповідає за пам’ять і навчання.

Докозагексаєнова кислота (DHA) – одна з омега-3 жирних кислот. Вона особливо корисна дітям і літнім людям. Наш мозок на 60% складається з жиру, а омега-3 кислоти є необхідним елементом для реконструкції клітин мозку. У наукових дослідженнях доведено, що дефіцит докозагексаєнової кислоти пов’язаний зі зниженням здатності до навчання, а при її прийомі можна поліпшити пам’ять.

Л-Теанін – це амінокислота, яку Ви можете знайти в зеленому чаї. 40% нейронів в мозку потребують регулювання гальмівним медіатором ГАМК. Вона допомагає нам зосередитися і виконувати всі розумові дії спокійно. Біодобавка з Л-Теанином допомагає зняти надмірну стимуляцію мозку глутаматом – противником ГАМК. Л-Теанін підвищує активність гіпокампу – ділянки мозку, який відповідає за нашу пам’ять, заспокоює нервову систему, не викликаючи сонливості.

Гліцин – ще одна амінокислота, яка діє як ноотроп. Гліцин вважається істинним потужного ноотропу, оскільки в мозку є призначені спеціально для нього глициновые рецептори. При їх стимуляції відбувається такий же гальмуючий ефект, як і при дії ГАМК. Крім того, гліцин блокує гормони стресу – адреналін і норадреналін, тому мозок отримує перепочинок і відновлює здатність до навчання. Ефект гліцину досліджували у студентів і працівників розумової праці до 60 років. Гліцин не надавав стимулюючого впливу на мозок, але поліпшував пам’ять. Детальніше про це читайте, перейшовши за посиланням у списку літератури.

Пікногенол – ноотроп на основі екстракту французької морської сосни. Він володіє потужним антиоксидантним ефектом. Цікавий досвід провели вчені в Італії. Вони розділили готуються до іспиту молодих студентів у віці від 18 до 27 на дві групи. Першій групі протягом 8 тижнів давали Пікногенол. У групі брали ноотроп відзначили значне поліпшення когнітивних функцій, причому не тільки пам’яті, але й концентрації уваги і навіть настрою. Студенти, чий мозок був під Пикногенолом, отримали більш високі оцінки на іспиті, а серед студентів контрольної групи було більше тих, хто “завалив” всі тести, що вимагають активної розумової роботи. Детальніше про дослідження читайте у списку літератури.

Ноотропи для підвищення концентрації уваги і швидкого аналізу

Ацетил L-карнітин
– амінокислота, яку в нашому організмі виробляють нирки і печінку. У мозку ацетил L-карнітин допомагає жирним кислотам дістатися до нервових клітин. Після вдалої доставки нейрони починають заповнювати рівень ацетилхоліну і серотоніну. Коли ж нейрони відновлюють здоровий рівень ацетилхоліну, значно поліпшується здатність фокусувати увагу, не відволікатися під час роботи та швидко реагувати на зовнішні стимули. Мозок навіть може виконувати кілька завдань одночасно.

Цікавий факт

Наша розумова втома пов’язана з тим, що ми витратили весь денний запас аденозинтрифосфату (АТФ), який підтримує енергетичний баланс клітин. Є два способи відновити його рівень – поспати або випити кави.

Кофеїн. Чашечка кави дійсно бадьорить і підвищує концентрацію уваги. Ми отримуємо невеликі дози кофеїну не тільки каву, але і з чаю, горіхів і напоїв типу коли. Енергетичні напої допомагають не заснути і активно працювати саме завдяки наявності у них високої дози кофеїну. Кофеїн окремо можна придбати у вигляді харчової добавки.

© COSKUNA / Getty Images

Їжовик гребінчастий lion’s mane. Ноотропну дію цього гриба пов’язано з двома активними компонентами – гериценонами і эринацинами. Вони не впливають на передачу імпульсу, але збільшують кількість факторів росту нервів – NGF. NGF-білок потрібен для виживання нервів і стимуляції розвитку нових клітин. Якщо фактора росту нервів в головному мозку мало, нервові клітини гинуть раніше часу, тому гриб особливо ефективний для підвищення уваги у працівників розумової праці, яким більше 50 років.

Гінкго Білоба. Екстракт зеленого гінкго білоба полегшує споживання глюкози нервовими клітинами і покращує передачу імпульсів в головному мозку. За даними “Міжнародного Журналу Фітотерапії та Фітофармакології” Гінкго Білоба є найбільш вивченим рослинним потужного ноотропу, який можна використовувати для лікування когнітивних розладів. Детальніше про це читайте, перейшовши за посиланням у кінці статті.

Цікавий факт

Після атомного вибуху в Хіросімі всього в 1000 метрів від епіцентру вижили 4 дерева Гінкго. Своєю життєвою силою рослина зобов’язана флавоноїдам і терпеноїди, які володіють потужною антиоксидантною дією.

Ноотропний “перекус”

Оскільки одним потужного ноотропу Ваш мозок “ситий не буде”, можна використовувати відразу кілька біодобавок. Біохакери називають такий підхід “ноотропною перекусом” (nootropic snack).

Крім основних ноотропів у розумні пігулки” при підвищеному розумовому навантаженні додають компоненти, що підсилюють мотивацію і надають енергію:

• вітаміни групи B;
• альфа-ліпоєва кислота;
• родіола рожева;
• коензим Q10;
• магній;
• куркумін.

Які ноотропи Вам не допоможуть і навіть можуть зашкодити?

Пірацетам і його аналоги (Анирацетам, Оксирацетам).
Пірацетам вважається аналогом ГАМК. Вчені припускають, що сприятливу дію препарату на мозок пов’язано з впливом саме на цей гальмівний медіатор. Незважаючи на те, що понад 40 років Пірацетам (Ноотропіл) призначали хворим з патологією головного мозку, здоровим працівникам розумової праці препарат не допомагає. У 2007 році на Засіданні Президії Формулярного комітету РАМН (Російської Академії Медичних Наук) було прийнято рішення включити Пірацетам у так званий “Розстрільний список”. У цей список входили всі “застарілі препарати з недоведеною ефективністю”.

© Olga Vorobeva

За останні 10 років були проведені масштабні дослідження, в яких була доведена неефективність “справжніх” ноотропів з групи рацетамов. Досліди в Техаському Університеті 2017 року показали, що Анирацетам ніяк не впливає на розумову діяльність у здорових індивідуумів. Тому, якщо Ви не страждаєте наслідками травми головного мозку і не переносили інсульту, а просто шукайте ноотроп для підтримки мозку, Пірацетам та його аналоги не для Вас.

Цинаризин. Цинаризин, який розширює судини мозку, може допомогти поліпшити мозкову діяльність, але тільки якщо до цього кровотік був частково або повністю перекритий. Людям, які страждають від мігрені, запаморочення і помірного погіршення пам’яті або концентрації уваги, цей препарат нерідко допомагає. Але нервові клітини людини з нормальним кровотоком в мозкових артеріях ніяк не відреагують на цинаризин.

Метилфенідат або Ріталін. У США і Європі його використовують для лікування синдрому дефіциту уваги і гіперактивності у дітей і підвищеної сонливості в денний час – нарколепсії. Ріталін – істинний ноотроп, але буде точніше сказати, що це препарат, який діє як амфетамін або, простіше кажучи, як наркотик. У Росії він внесений в реєстр заборонених препаратів, оскільки здатний викликати звикання і, як типове психотропний засіб, підвищує рівень норадреналіну і дофаміну в мозку. У Ріталіну є безліч побічних ефектів. Найтяжчі з них – депресія і психоз, найлегші – алергічна реакція і підвищення артеріального тиску.

Нікотин. Це ще одна речовина, що діє як ноотроп, але викликає звикання і багато побічних ефектів. Нікотин є сильним стимулятором нервових клітин. Багато курців зізнаються, що після викуреної сигарети їм легше виконувати розумові завдання, тому вважають, що його можна використовувати як ноотроп. Цікаво, що ефект нікотину на пізнавальну функцію проявляється при будь-якому способі його введення. В одному експерименті некурящим людям дали пожувати нікотинову жуйку. Увагу та швидкість вирішення завдань у піддослідних дійсно посилилися, проте ненадовго. При попаданні нікотину мозок виділяє ацетилхолін, тому ми стаємо зібраними і спокійними, як після “перекуру”. Але насправді нікотин робить наш мозок залежним від своєї присутності. Після припинення дії нікотину Ви не тільки повернетеся до попереднього рівня “кмітливості”, але і сповільніть швидкість всіх розумових процесів. Лікарі попереджають, що нікотин – не ноотропну засіб, а слабкий наркотик і використовувати навіть нікотинову жуйку або пластир для стимуляції мозку небезпечно для Вашого здоров’я.

Увага! Пам’ятайте, що куріння, а також будь-які інші способи вживання нікотину шкодять Вашому здоров’ю!

Ноотропи замість кави?

У західних країнах все більше биохакеров воліють використовувати не справжні ноотропи, а рослинні препарати з ноотропною дією, оскільки вони не мають побічних ефектів, і їх можна вживати хоч кожен день.

© felipecaparros

Цікавий факт

У майбутньому, можливо, на роботі нам будуть видавати “Розумні таблетки”. Вже зараз ноотропні коктейлі в США стали популярнішими кави. Команда молодих биохакеров з Сан-Франциско навіть створила компанію Nootrobox, яка виробляє суміші різних біодобавок з ноотропним ефектом. Кремнієва долина вже поступово переходить до щоденного вживання Ноотробоксов, які замінюють каву, чай та інші енергетичні напої. Виробники біодобавок пробують все ноотропи на собі і сміливо стверджують, що їх коктейлі з ноотропів безпечні та ефективні.

Матеріал несе інформаційно-довідкову функцію! Перед застосуванням будь-яких засобів або послуг необхідно проконсультуватися з фахівцем!

Автор:
Арутюнян М. А.

Джерело