Необхідність Додаткового Протеїнового Харчування для Спортсменів
Активне зайняття спортом спричиняє інтенсивні обмінні процеси в організмі, через що звичайна їжа часто не встигає компенсувати розтрачену енергію. Спортсмени в цьому випадку потребують додаткового протеїнового харчування, яке розроблене з урахуванням їхніх фізіологічних потреб.
Протеїн і його значення для спортсменів
Протеїни відіграють ключову роль у функціонуванні білкових ферментів, сигнальних систем та скоротливих сполук, важливих для рухової активності та м’язового зростання. Спортсмени часто купують протеїн, особливо у містах, як-от Київ, аби забезпечити достатню кількість якісних білків для підтримки фізичної форми.
Джерела протеїну
Хоча білкові сполуки присутні у багатьох продуктах харчування, інтенсивні тренування збільшують потребу в концентрованому протеїні. В асортименті спортивного харчування від https://add-power.ua/ua/sportivnoe-pitanie/protein/ представлено велику кількість протеїнових сумішей, які допомагають наростити м’язову масу.
Різновиди протеїнів
- Сироватковий протеїн: Швидко розщеплюється і засвоюється, містить амінокислоти для формування м’язових волокон.
- Концентрат: Простий у виробництві, повністю розщеплюється за дві години.
- Ізолят: Містить мінімум жирів та лактози, засвоюється за 30 хвилин.
- Гідролізат: Високоочищений протеїн, розщеплюється миттєво.
- Казеїн: Рекомендується для вечірнього прийому, оскільки повільно розпадається.
- Соєвий протеїн: Відмінний вибір для вегетаріанців, але містить фітоестрогени, тому не рекомендований чоловікам.
Дозування і час прийому протеїну Важливо вибрати правильний тип протеїну, визначити дозування та час прийому, виходячи з мети – зниження ваги або нарощування м’язової маси. Рекомендації можуть відрізнятися для початківців і досвідчених атлетів.
Наприклад, для зниження ваги може використовуватися казеїн, що пригнічує апетит, а для набору маси – сироваткові білки. Важливо також індивідуально встановити періодичність прийому протеїну, щоб уникнути надлишку амінокислот у організмі.
Протеїн для початківців Початківцям важливо правильно підійти до вживання протеїнів, зокрема:
- Обмежувати дозу протеїну до 30 г за один прийом.
- Для набору ваги вживати 4-5 г суміші на 1 кг маси тіла, для підтримки – 2 г на 1 кг.
- Використовувати шейкер або спортивну пляшку для приготування і зберігання суміші.