Корисні звички здоров’ю
Для людей закінчення одного року та початок іншого – час роздумів. Приймаються важливі рішення, складаються плани, які мають змінити життя. Тільки 9% людей доводять свої ідеї до втілення. Інші забувають про них уже за місяць. Якщо впровадити кілька звичок, можна суттєво покращити здоров’я.
Встановіть мету щоденної прогулянки
Ходьба – спосіб зайнятися фізичними вправами, не піддаючи організму особливому навантаженню. Поставте конкретне завдання, скільки ви проходитимете щодня. Почніть із здійсненної відстані, наприклад, 5000 кроків. Можна його збільшити, коли втягнетеся в процес, і він приноситиме задоволення.
Організуйте один здоровий прийом їжі на день
Цілком перейти на правильне харчування іноді буває дуже складно. Почніть із малого. Замініть сніданок, обід чи вечерю стравою з корисних продуктів. Ви матимете набагато більше шансів досягти успіху.
Замініть соцмережі книгами
Прокручування телефону пізно ввечері порушує якість сну, що відбивається на здоров’ї. Дайте очам відпочити від синього світла екрану. Візьміть за звичку читати паперову книгу. Це відключає блукаючі думки, заспокоює, сприяє швидкому засинанню.
Встановіть будильник на вечірній час
Якщо ви зазвичай пізно лягаєте, вироблення нової звички вимагатиме деякого тренування. Щоб покращити сон, поставте будильник на час за вісім годин до того, як потрібно прокинутися. Після дзвінка вимкніть світло та засинайте.
Плануйте тренування на тиждень у неділю увечері
Іноді буває складно вписати спортивні заняття у свій графік. Більшість людей швидше пропустить тренажерний зал, ніж робочу зустріч чи веселу годину із друзями. Якщо ваше завдання привести себе у форму, виділіть час у неділю, щоб запланувати у своєму щоденнику тренування на тиждень.
Навчіться готувати корисний десерт
Не всі легко можуть відмовитися від улюблених, смачних ласощів. Немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе, просто потрібно поглянути на ситуацію під іншим кутом. Проведіть дослідження, подивіться замість яких інгредієнтів покласти низькокалорійні та поживні продукти. Наприклад, взяти не молочний шоколад, а гіркий, вершкове масло замінити йогуртом, а цукор – фруктами.
Поставте мету за кількістю споживаної води
Рідина допомагає органам правильно функціонувати, надає шкірі сяйва, підтримує здоров’я кишківника. Купуйте пляшку, яка за обсягом відповідатиме необхідній для вас кількості води, і пийте її протягом дня.