Інтуїтивне харчування для здоров’я

Люди, які випробували величезну кількість дієт і не отримали результатів, переконалися в їхній низькій ефективності. Дедалі більше прихильників знаходить система інтуїтивного харчування. Щоб керувати харчовою поведінкою, вона використовує внутрішні сигнали тіла – голод, ситість. На яких принципах ґрунтується харчування, що допомагає зберегти здоров’я.

Відмовтеся від дієт

Книги, статті, відеоматеріали дають хибну надію на зниження ваги. У більшості випадків втрачені кілограми повертаються. Не дозволяйте себе обманювати.

Поважайте голод

Довіряйте повідомленням тіла. Їжте, коли відчуєте в цьому потребу. Організм має отримувати необхідну кількість енергії. Якщо його позбавити такої можливості, – це послужить стимулом до переїдання.

Не навішуйте на їжу ярлики

Вживайте їжу без жодних умов. Не діліть її на погану і хорошу, шкідливу і корисну. У цьому разі ви не будете відчувати дискомфорту і почуття провини, що з’їли не те. Пропадуть потяг до забороненої їжі та переїдання.

Поважайте своє тіло

Слідкуйте за сигналами, які воно посилає за столом. Якщо ви відчули, що не голодні, зупиніться під час їжі та запитайте себе: “Наскільки я ситий?”.

Приберіть харчову поліцію

Багатьом знайома ситуація, коли внутрішній голос хвалить вас за дотримання дієти або контроль калорій. Харчова поліція в голові викликає почуття провини за зайвий з’їдений шматочок, провокує страх набрати надмірну вагу. Для збереження здоров’я та впровадження інтуїтивного харчування проженіть її, щоб більше не поверталася.

Відчувайте задоволення від прийому їжі

Намагайтеся відчути смак страви, запах компонентів, які до неї входять, оцінити колірну гаму. Усвідомлене харчування, насолода їжею допомагає швидше відчути задоволення з використанням меншої кількості їжі.

Поважайте свої почуття

Багато людей заїдають стресові ситуації, труднощі, що виникають. Це приносить тимчасове полегшення, але не вирішує проблем, а тільки створює нові у вигляді набору зайвих кілограмів. Краще розберіться з джерелом негативних емоцій, знайдіть спосіб їх послабити без їжі.

Цінуйте своє тіло

Не варто рівнятися на кимось вигадані ідеали, прагнути схуднути на кілька розмірів. Любіть себе, поважайте своє тіло. Зниження ваги необхідне, якщо зайві кілограми становлять загрозу здоров’ю. В інших випадках вважайте себе ідеалом.

Змініть ставлення до фізичних навантажень

Не варто проводити години в спортзалі, щоб спалювати калорії. Переключіть увагу на те, що відчуває ваше тіло, наскільки йому комфортно в русі. Вправи вивільняють гормони гарного настрою. Зробіть це мотивацією для занять, замість бажання схуднути.

Почитайте своє здоров’я

Для цього не потрібно дотримуватися дієти, прагнути до досконалості. Обирайте продукти, які потішать вас смаком, підтримають здоров’я, додадуть енергії.