Ідеальний прес за 15 хвилин: пози йоги, які повторить навіть новачок

Скинути зайві кілограми не обов’язково означає витримати виснажливі тренування у спортзалі. Йога пропонує більш м’який підхід до корекції фігури та впливу на проблемні зони. Експерти Unagrande YogaClub розробили серію поз йоги, спрямованих не лише на те, щоб зберегти вашу фігуру стрункою під час святкового сезону та після нього, але й на усунення проблемних зон.

5 поз йоги для рельєфного преса

Ця послідовність йоги зосереджена на зміцненні та тонізації м’язів черевного преса, забезпечуючи підтримку та стабілізацію хребта. Вона включає скручування для покращення рухливості тіла та розтяжки як противагу більш інтенсивним позам.

1. Поза на столі навпаки – “Сахаджа Пурвоттанасана”

• Виконання: Вдихніть і притисніть долоні до підлоги, щоб підняти стегна. Задійте сідниці, прагнучи вирівняти тіло паралельно підлозі. Збалансуйте вагу між руками та ногами.
• Дихання: Зберігайте спокійне, носове дихання.
• Перехід: Обережно опустіть стегна назад вниз.

2. Поза напівчовна – “Ардха Навасана”

• Виконання: На вдиху підніміть ноги так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Витягніть руки вперед, тягнучись через кінчики пальців. Тримайте спину прямо і підніміть голову над маківкою.
• Дихання: дихайте розслаблено і через ніс.
• Перехід: Повільно поверніться у вихідне положення.

3. Поза нахилу під кутом – “Супта Конасана”

• Виконання: Ляжте на спину, задіявши прес. Витягніть руки вперед, злегка відриваючи плечі від землі.
• Намагайтеся тримати ноги перпендикулярно до підлоги.
• Дихання: Дихайте спокійно, зберігаючи зосередженість.

4. Поза напівмоста – “Ардха чакрасана”

• Виконання: Видихніть і підготуйтеся, міцно поставивши руки і ноги. Підніміть стегна, залучаючи сідниці.
• Забезпечте рівномірний розподіл ваги між стопами і плечима.
• Дихання: Слідкуйте за своїм диханням, уникаючи напруження шиї.

5. Поза плуга – “Халасана”

• Виконання: Опустіть стегна на підлогу, потім вдихніть і підніміть їх над головою до підлоги позаду себе.
• Прагніть до плавного руху, за необхідності підтримуючи спину руками.
• Дихання: Зберігайте рівномірне дихання, змінюючи позу, щоб уникнути дискомфорту.

Оптимальний час для занять йогою

Ранкові заняття заряджають енергією на весь день, тоді як вечірні практики можуть полегшити фізичний та емоційний стрес, накопичений протягом дня. Послідовність – ключ до отримання всіх переваг йоги, що допоможе вам попрощатися з поняттям “проблемні зони”.