Як позбутися від жиру на животі за допомогою продуктів
Схуднути в області талії дуже складно: тут не тільки відкладаються цукерки, булочки, але й часто виявляють надмірну активність гормони. Зайве на животі утворюється під впливом стресу, брак сну, сидячої роботи. Зарадити проблемі можна не тільки зміною способу життя, але і введенням в раціон корисної їжі.
Арахісове масло
Не всі жиросжигающие продукти володіють майже нульовою калорійністю, тому що більш важливим є їх хімічний склад. Масло арахісу не найлегший, але містить необхідну для стрункої фігури амінокислоту L-аргінін. Вона покращує кровотік, знімаючи спазм судин, прискорює обмін речовин. Якщо щодня вживати олію за сніданком, маленькою порцією, воно піде на користь фігурі.
Нут
Сьогодні це вже не екзотика, а звичний продукт, який багатьом подобається більше інших бобових за горіховий смак. Нут містить рослинний білок і клітковину, відрізняється невисокою калорійністю, має в складі антиоксиданти і речовини, які позбавляють від здуття живота. Під час дієти його радять використовувати не тільки в супах або салатах. Борошно з нуту – відмінна заміна пшеничного для будь-якої випічки.
Гарбуз
При своїй чималій солодощі вона належить до дієтичних продуктів і корисна для бажаючих зробити живіт плоским. Гарбуз прискорює процеси обміну, змушує печінку працювати стабільно, впливає на коливання інсуліну в крові. Її використовують як компонент перших і других страв, так і частина корисних десертів. Щоб гарбуз для схуднення працювала правильно, комбінуйте її з білком і спеціями, не поєднуйте з крупами.
Горох
Всі бобові – хороші продукти, що спалюють зайвий жир на животі, не викликають тяжкості на відміну від м’яса. Горох не виняток: у ньому багато рослинного білка і клітковини, він покращує транспортування кисню в клітини, відновлює баланс натрію в крові. Щоб не допустити утворення газів, вживайте цей продукт з кропом або петрушкою.
Морська риба
Тунець, лосось і сардини – продукти, що спалюють жир на животі і насичують на 3-4 години. Їх рекомендовано частіше їсти на обід або вечерю. Червона риба містить багато білка, який засвоюється легше, ніж з м’яса, але вбиває почуття голоду не гірше. Є в ній жирні кислоти Омега-3, що прискорюють процеси обміну, що пригнічують тягу до вуглеводів. Якщо організм регулярно отримує червону рибу, він менше хоче шкідливого цукру – цукерок, тортів.
Позитивно лікарі оцінюють й інші елементи хімічного складу тунця або лосося: у цих продуктах є багато вітаміну D. Він зміцнює кістки, покращує стан шкіри, уповільнює запалення, що не дає розвиватися хронічним хворобам, добре впливає на процеси обміну.
Печена картопля
До цього продукту дієтологи ставляться насторожено з-за високого вмісту крохмалю, але він корисний для організму за рахунок калію. Це речовина відновлює баланс натрію, не дає затримуватися зайвої рідини, необхідний для засвоєння магнію, без якого не буде здорового серця і м’язів. Щоб печена картопля не нашкодив фігурі, вживайте його з овочами, сиром, зеленню, але не з м’ясом.
Ферментовані продукти
У цю групу входять квашена капуста, кефір, кисле молоко. Більшість ферментованих продуктів являють собою їжу, яка пройшла процес бродіння. Завдяки цьому в ній з’явилося багато природних сполук, корисних для кишечника.
Вони не стільки позбавляють від жиру, скільки покращують травлення, усувають гази, здуття, допомагають прискорити метаболізм, налагодити засвоєння важливих для організму речовин. Необхідні пробіотики і для зміцнення імунітету. Вживайте продукти цієї групи щоденно в якості перекусу або вечері.
Овес
Його називають самим корисним сніданком для всіх, хто хоче мати стрункою фігурою, тому що в хімічному складі цього злаку багато цінних речовин. Тут знаходяться пробіотики та пребіотики, поліпшують роботу кишечника і імунітет, клітковина, яка надовго насичує і стабілізує коливання інсуліну в організмі. Вживайте вівсяну крупу або пластівці (тільки великі, які потрібно варити) щоранку, якщо хочете отримати плоский живіт.
Горіхи і насіння
Вони дуже поживні з-за високого вмісту рослинного білка, клітковини і жирів. Навіть невелика порція добре пригнічує апетит, тому калорійність горіхів не позначиться негативно на фігурі. Крім того, що це відмінні продукти, що спалюють жир на животі, вони дають організму цинк і аскорбінову кислоту (вітамін С) – речовини, необхідні імунітету, кісток, м’язів, шкіри.
Особливу ефективність показують насіння гарбуза і соняшнику: недорогі, але відмінно насичують за рахунок клітковини, зміцнюють опорно-руховий апарат. Дієтологи радять зробити акцент на мигдалі, пекане, арахісі, фісташках. Ці горіхи менш жирні, але дуже ситні. Намагайтеся не з’їдати за день більше 30 г на перекус, якщо хочете позбутися від зайвих відкладень на животі.
Ягоди
Вони володіють великою кількістю антиоксидантів, які захищають від процесів старіння, стимулюють оновлення клітин. Інший важливий елемент – рослинна клітковина, що вбиває почуття голоду, очищає кишечник і поліпшує метаболізм. Найкорисніші для плоского живота, на думку дієтологів, це кислі ягоди: вони містять мало природних цукрів. До них відносяться журавлина, калина, аґрус, смородина, чорниця. Додавайте їх у салати, йогурти, сир.
Відео