Як поліпшити роботу серця

Найвитриваліший орган теж потребує турботи, уваги. Серце працює протягом усього життя, і чим кращі умови йому будуть створені, тим довше воно зможе виконувати свої функції. Знати, як зміцнити серце, треба до появи проблем з ним. Хороші кардіологи не тільки призначають ліки, але і надають корисні поради для збереження здоров’я.

Оцініть свої ризики

Найпоширенішою причиною смертності вважаються захворювання серця, судин. Деякі фактори їх розвитку можна контролювати, на інші вплинути не можна. Для підтримки роботи серця слід з’ясувати ступінь схильності до захворювань. Постарайтеся виявити всі свої ризики. Проходьте раз на рік повне обстеження організму. Це необхідно не тільки для оцінки здоров’я, але і для можливості впливати на потенційні загрози.

Серцеві ризики:

• куріння;
• сімейна історія хвороб серця;
• зайва вага;
• алкоголь;
• неправильне харчування;
• емоційні перевантаження;
• сидячий спосіб життя;
• наркотики;
• підвищений тиск.

Їжте більше корисних для серця продуктів

Для нормальної життєдіяльності організм потребує надходження поживних речовин. Їжа має велике значення для здоров’я, так як деякі мікроелементи не вироблятися в процесі метаболізму, а надходять тільки ззовні. Щоб поліпшити стан серця важливо надати йому всі необхідні поживні речовини. Крім основних (білки, жири, вуглеводи) до них відносять антиоксиданти, вітаміни.

Продукти, корисні для серця:

• Білок. Зміцнює м’язовий шар серця – міокард. Кращими джерелами білка виступають куряча грудка, горіхи, бобові, молоко.
• Моно – і поліненасичені жири. Очищають судини від холестерину, покращують їх еластичність. Високий вміст корисних жирів в авокадо, маслинах, оливковій олії, сардинах.
• Вуглеводи. Постачають енергію для безперервної роботи серця. Корисні вуглеводи –крупи, овочі, фрукти, макаронні вироби з твердих сортів пшениці.
• Вітаміни. Для нормальної роботи серця необхідно надходження всього комплексу. Найважливіші вітаміни – це калій і магній, що містяться в шипшині, чорносливі, бананах, морепродуктах.
• Природні антиоксиданти. Коензим забезпечує функціонування тканин з високою швидкістю енергообміну (до них відноситься серцевий м’яз). Він міститься в яловичині, оселедці, арахісі, яйцях. Кверцетин має протизапальну дію. Його багато в яблучному соку.

Потримайте здоровий вагу

Важливий рада кардіологів, як зміцнити серце, стосується маси тіла. Ожиріння або навіть наявність невеликого надмірної ваги підвищує ризик судинних порушень. Це пов’язано із збільшенням кількості серцевих скорочень, тому що велика маса тіла потребує багато кисню і серцю доводиться переганяти більше крові. Навантаження на міокард зростає, а енергетичний потенціал, навпаки, знижується.

Жирові відкладення в області талії вважаються найбільш небезпечними. Вони виробляють біологічно активні речовини, які призводять до відкладення холестеринових бляшок на стінках судин. Поліпшення діяльності серця обов’язково повинно включати етап здорового схуднення. Не звертайте уваги на цифри на вагах. Орієнтуйтеся на окружність талії (94 см для жінок, 102 – для чоловіків). Прагніть до індексу маси тіла не більше 25-30.

Рухайтеся

Тренуйтеся в домашніх умовах або на відкритому повітрі. Кращі вправи для серця включають плавання, ходьбу, легкий біг. Підбирайте тренування в залежності від рівня підготовки. Не треба відразу бігти марафон, але півгодини в день слід рухатися обов’язково. Вибирайте той вид активності, який до душі. Навіть танці принесуть величезну користь для серцево-судинної системи, підвищать витривалість.

Зберігайте спокій

Багато люди списують хвороби на стрес. Така позиція не позбавлена підстав. Нервове напруження дійсно впливає на здоров’я. Негативні емоції призводять до викиду гормонів адреналіну і кортизолу, які різко підвищують тиск, пульс. Важлива не тільки реакція на стрес, але і здатність його подолання. Намагайтеся зберігати емоційну рівновагу, не занадто гостро реагувати на проблеми.

Впоратися зі стресом допоможуть:

1. Повноцінний відпочинок.
2. Міцний сон.
3. Натуральні заспокійливі засоби (валеріана, ромашка).
4. Медитація, релаксація.
5. Дихальна гімнастика.
6. Прогулянки на свіжому повітрі.
7. Приємне спілкування.

Відео

Джерело