Фітнес-тренер пояснив, яку користь здоров’ю принесуть 30-хвилинні тренування щодня

Еллен Томпсон із Blink Fitness розповіла, чому щодня варто виділяти на фізичні вправи хоча б півгодини.

Поліпшення роботи серцево-судинної системи. Американська кардіологічна асоціація зазвичай рекомендує п’ять днів на тиждень протягом 30 хвилин виконувати вправи помірної інтенсивності. Відомо, що регулярні заняття спортом зміцнюють серце і покращують кровообіг.

Зниження та контроль ваги. Завдяки підтримці фізичної активності вам буде простіше спалювати калорії та нарощувати м’язову масу. Дослідження Копенгагенського університету показало, що за три місяці чоловіки, які займалися спортом всього 30 хвилин на день, втратили близько 4 кг.

Покращення гнучкості та м’язової сили. Фізичні вправи дають саме такий ефект загалом.

Зниження стресу і поліпшення настрою. Відбувається це за рахунок вивільнення ендорфінів, природних гормонів гарного самопочуття.

Більш якісний сон. Згідно з даними Фонду сну, фізичні вправи помірної інтенсивності протягом 30 хвилин на день можуть знизити занепокоєння і дати можливість спокійно спати.

Підвищення імунітету. Регулярні заняття спортом пов’язані зі зміцненням імунної системи.

Поліпшення роботи мозку. Науково доведено, що фізичні вправи захищають від вікового зниження розумових здібностей.

Краще здоров’я кісток. Здоровий режим тренувань має поєднувати в собі кардіо та силові вправи.

Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.