Експерти перерахували найкращі продукти від стресу

Стрес, особливо хронічний, може сильно нашкодити здоров’ю. Наприклад, відомо, що він підвищує ймовірність розвитку хвороб серця. Ось які продукти допоможуть у разі стресової ситуації.

Жирна риба. Це тунець, лосось, форель і сардини. Усі вони містять речовини, що знімають стрес: жири омега-3, L-триптофан, L-тирозин і вітамін D. Дослідження показують, що дієта, яка містить багато амінокислот, благотворно впливає на психічне здоров’я, може допомогти поліпшити настрій, зменшити стрес і симптоми тривоги та депресії. Також відомо, що омега-3 в жирній рибі зменшують прояв тривоги та стресу.

Квасоля та сочевиця. Раціон із високим вмістом цих продуктів дає безліч переваг для здоров’я: від зниження ризику виникнення серцевих захворювань до поліпшення настрою. Результати дослідження 2022 року показали, що люди, які їдять більше бобових, на 26% менш схильні до сильного сприйняття стресу.

Ягоди. Вони вирізняються наявністю антиоксидантних і протизапальних сполук, вітамінів і мінералів. Споживання великої кількості ягід пов’язане зі зниженням сприйняття стресу.

Матча. Цей напій містить багато L-теаніну – амінокислоти, яка знімають стрес і позбавляє від тривоги.

Яблука, груші, банани, цитрусові. Дослідження 2022 року показало, що вживання саме певних фруктів пов’язане з нижчим рівнем стресу. Найкориснішими виявилися банани, апельсини та інші цитрусові (вони знизили сприйняття стресу на 24%), яблука (знизили вплив стресу на 25%) і груші (знизили вплив стресу на 31%).

Листова зелень і хрестоцвіті овочі. Вони багаті вітаміном С, каротиноїдами і магнієм. Усі ці речовини сприяють зниженню стресу.

Насіння конопель. Всього три столові ложки цього продукту покривають 50% щоденної потреби людини в магнії, а також дають інші важливі поживні речовини, пов’язані з реакцією на стрес: наприклад, цинк. Низький рівень цинку може впливати на настрій і пов’язаний із симптомами тривоги.

Какао-продукти. Відомо, що какао-боби і какао-порошок допомагають зняти стрес і покращують настрій.

Авокадо. Зменшити симптоми стресу допоможуть магній і клітковина в складі цього фрукта.

Квашена капуста та інші ферментовані продукти. Ці продукти найбільш відомі своїм впливом на здоров’я кишківника. Дослідження також показують, що ферментовані продукти можуть впливати на гормони стресу і знижують сприйняття стресу людиною.

Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.