Чи варто рахувати кроки: користь і міфи про щоденні 10 000 кроків
Дізнайтеся, чому 10 000 кроків стали популярною нормою, чи дійсно вони потрібні для здоров'я, та як правильно почати ходити для досягнення результатів.
Багато хто вважає, що щоденна активність у вигляді ходьби — найпростіший спосіб підтримувати здоров’я, однак, наскільки це дійсно ефективно? Ми дослідили це питання разом із фахівцями, повідомляє poradu.com.ua.
Сучасні тенденції диктують норму в 10 000 кроків на день, як базову активність для підтримки гарної фізичної форми. Звідки походить ця цифра, і чи дійсно вона є обов’язковою для всіх?
10 000 кроків на день: історія популярності
Ідея проходити 10 000 кроків виникла у 1960-х роках у Японії, коли інженери компанії Yamasa Tokei Keiki створили перший крокомір — Manpo-kei (що перекладається як «лічильник 10 000 кроків»). Відтоді концепція отримала світову популярність. Ця цифра була обрана як мотиватор для боротьби із сидячим способом життя та ожирінням.
Сьогодні науковці не мають одностайної думки щодо цієї норми. Дехто вважає її “золотим стандартом”, інші вказують, що для позитивного ефекту достатньо 7 000 кроків. У будь-якому разі активний спосіб життя позитивно впливає на здоров’я.
Ходьба чи біг: що краще?
Ходьба і біг є різними формами кардіонавантажень, кожна з яких має свої особливості:
- Переваги ходьби:
- Знижується ризик травм, оскільки відсутні ударні навантаження.
- Підходить для новачків, людей із надмірною вагою або проблемами зі здоров’ям.
- Переваги бігу:
- Підходить для активних і тренованих людей.
- Ефективніший у спалюванні калорій і розвитку витривалості.
Вибір залежить від вашого рівня підготовки. Якщо ви тільки починаєте, краще почати з ходьби.
Що відбувається з організмом під час ходьби?
Науковці доводять, що регулярна ходьба позитивно впливає на організм:
- Покращує роботу серцево-судинної системи.
- Знижує рівень холестерину та ризик діабету.
- Підвищує м’язовий тонус і допомагає контролювати вагу.
- Стимулює вироблення ендорфінів, що покращують настрій та знижують рівень стресу.
Для початку достатньо 5 000–6 000 кроків на день. Згодом поступово збільшуйте навантаження до 10 000 і більше.
Чи можна накачати ноги або схуднути завдяки ходьбі?
Накачати м’язи ніг вдасться, якщо додати до маршруту пагорби, сходи або нерівні поверхні. Рівна місцевість менш ефективна у цьому плані.
Схуднути завдяки 10 000 кроків можливо, але основну роль відіграє харчування. Фізична активність забезпечує лише 20% успіху у зниженні ваги, тоді як 80% залежить від раціону. Для досягнення результату дотримуйтеся балансу між фізичними вправами та здоровим харчуванням.
Висновок
Щоденні 10 000 кроків є хорошою метою для підтримки активного способу життя. Якщо це здається складним, починайте з меншої кількості кроків і поступово збільшуйте їх. Головне — робити це із задоволенням, і тоді ваша активність стане звичкою, яка покращить самопочуття та загальне здоров’я.