Чому після обіду хочеться спати і як з цим боротися?
Чому після обіду хочеться спати?
Пообідавши, практично кожна людина відчуває зниження активності, бажання опинитися в спокійній обстановці, на час відсторонитися від справ. В ідеалі хочеться ще поспати хоча б півгодини. Чому виникає таке бажання, і чи це нормально? Марно дають обідню перерву не на півгодини, цілком достатніх для прийому їжі, а на годину-півтора, щоб людина могла відпочити якийсь час?
Виявляється, все це зовсім не випадково. Така особливість поведінки властива не тільки людям, але і безлічі тварин. Це природна закономірність, яку варто розглянути в деталях.
Сон після обіду – природне явище
Післяобідній сон або сієста
Полуденний короткий сон – це цілком природне та закономірне явище, яке сьогодні спостерігається в багатьох місцях, до якого схильні люди, не обтяжені необхідністю дотримуватися жорсткого щоденного графіку. Особливо сон в обідню пору люблять в південних країнах – втім, тут це пов’язано з деякими особливостями клімату і з тим, що в полуденну жару краще просто поспати. Подібний спосіб життя практикувався людьми з покоління в покоління як найбільш щадний. Пообідавши, люди віддавалися деякий час відпочинку, перш ніж знову повернутися до своїх праць.
Вважалося, що їжа повинна “залягти”, адже фізичні дії на повний шлунок можуть викликати навіть болю, багатьом людям доводилося відзначати такий негативний ефект активності після щільного обіду.
Сплячий лев
Активність на повний шлунок дійсно шкідлива, наповнений їжею орган вразливий для зовнішніх пошкоджень, і тому хижаки – вовки, леви та інші, здатні за раз з’їсти до декількох десятків кілограмів м’яса, негайно відправляються спати після ситного обіду. Тим більше, що їх головне завдання виконана, вони самі і їх потомство нагодовані, і відпочинок цей цілком заслужений.
Однак після обіду сходять нанівець не тільки фізичні сили, але і заряд розумової енергії. Рішення інтелектуальних завдань дається з великими труднощами, ніж на голодний шлунок, їх теж краще відкласти на інший час. Як пояснюється цей факт?
Причини сонного стану після обіду
Виходить, що бажання трохи поспати після ситного обіду – це не просто самозахист організму від зовнішніх фізичних впливів. Поряд з фізичною активністю на період після їжі обмежується і розумова активність. Вчені детально досліджували цей факт і прийшли до певних висновків, що дозволяє зрозуміти, що саме відбувається в організмі людини після їжі, чому так хочеться спати.
Виявилося, що бажання спати пов’язано з підвищенням рівня глюкози в крові. При її підвищенні частина мозкових клітин перестає подавати сигнали неспання, і особливо сильно пригнічуються ті структури, які синтезують орексин. А саме цей гормон відповідає за перехід від неспання до сну і навпаки. Також винні вуглеводи, які поступають в організм людини разом з їжею. Їх поява супроводжується виробленням серотоніну, гормону задоволення, який занурює людину в спокійний стан. Надлишок такого спокою неминуче призводить до бажання трохи поспати.
Є й інша думка – ряд вчених вказує на певні недоліки, слабкі місця, які є в організмі кожної людини. Так, при активізації травної системи до неї приливає великий об’єм крові. При цьому мозок виявляється кілька обділеним, крові для нормальної роботи надається недостатньо, виникає деякий кисневе голодування. І тому людини нездоланно тягне до сну на протязі того часу, поки їжа перетравлюється.
Як позбутися сонливості в післяобідній період?
Правильне харчування
Незважаючи на те, що бажання поспати після їжі є цілком закономірним і фізіологічно вивіреним, безлічі людей доводиться вирішувати важливі завдання і в другій половині дня, включаючи і післяобідній період. Що ж робити, якщо ви не бажаєте вдаватися до сну та відпочинку в цей час? Відповідь буде цілком закономірним: щоб не відчувати післяобідньої сонливості, достатньо харчуватися легше. Якщо ви маєте намір займатися після обіду важливими справами, не варто переїдати, обсяги глюкози і вуглеводів варто скоротити. Можна вибрати нежирне м’ясо, салати, легкі супи. Це – найпростіший і природний спосіб подолання сонливості в післяобідній період.
Можна також користуватися засобами, що прискорюють травлення – або пити тонізуючі напої, такі як кава або міцний чай. Але все ж краще давати організму деяка перерва на відпочинок – хоча б 15 хвилин. Лічені хвилини дрімоти можуть повністю відновити сили і забезпечити ефективну роботу протягом наступних годин.
Цікавий факт: бажання поспати після обіду виражена не у всіх людей. Хтось ледь відчуває цю втому, але інших людей вона буквально валить з ніг. Якщо ви знаєте свою індивідуальну схильність до післяобіднього сну, варто звільняти це час від важливих справ, переносячи їх на інший час.
Таким чином, бажання поспати після обіду цілком закономірно, це фізіологічний механізм, який є не тільки у людини, але і в багатьох тварин. Відпочинок після їжі сприяє успішному перетравленню їжі, відновленню сил. Краще давати своєму організму можливість відпочити після прийому їжі, але якщо це неможливо, краще просто не переїдати.