Боротьба з синдромом неспокійних ніг: Поради для спокійного нічного сну

Чи відчуваєте ви неприємні відчуття в ногах, які не дають вам спати ночами? Чи відчуваєте ви непереборне бажання поворухнути ногами, лежачи в ліжку? Якщо так, то, можливо, ви страждаєте синдромом неспокійних ніг (RLS). Поколювання, біль і свербіж можуть зберігатися протягом декількох годин, порушуючи ваш сон. Однак останні досягнення вчених та медичних працівників виявили ефективні способи полегшення цих симптомів, включаючи прості зміни способу життя та методи самодопомоги, які ви можете застосувати вдома, щоб заспокоїти ноги та насолодитися спокійним сном.

Синдром неспокійних ніг – це неврологічний розлад, що характеризується неприємними відчуттями в ногах, які часто заважають сну і розслабленню. Експерти вважають, що низький рівень заліза в мозку може сприяти цьому стану. Приблизно у 60% людей з РЛС є член сім’ї, який також страждає цим захворюванням, що свідчить про генетичний зв’язок. Хоча RLS може розвинутися у будь-якої людини, це частіше зустрічається у людей похилого віку та жінок.

Дослідження показують, що 10% людей страждають на RLS, але багато з них ніколи не отримують належного лікування, оскільки синдром часто ігнорується внаслідок підвищеного стресу і не приділяється належної уваги. Ті, хто не стикався з цими тривожними симптомами, можуть не розуміти їх впливу на якість життя. Симптоми можуть варіюватися від болючих до просто дратівливих і тривожних.

Способи полегшення симптомів:

1. Знизьте рівень стресу. Симптоми можуть погіршуватися при неспокої або перевантаженні. Керуйте стресом за допомогою медитації, глибокого дихання та балансу між роботою та відпочинком.

2. Обмежте вживання алкоголю або уникайте його вживання. Відомо, що алкоголь посилює симптоми Rls і порушує сон, що часто призводить до пробудження посеред ночі з відчуттям дискомфорту.

3. Уникайте надмірних фізичних навантажень. Хоча помірні щоденні фізичні навантаження можуть значно полегшити симптоми RLS, важливо не перестаратися. Інтенсивні тренування іноді можуть посилити симптоми RLS, особливо перед сном, тому уникайте фізичних вправ, які викликають біль у суглобах або м’язах.

4. Киньте палити. Нікотин є стимулятором, який може погіршити кровообіг у м’язах і погіршити RLS, тому краще уникати сигарет.

5. Слідкуйте за реакцією свого організму на кофеїн. Люди реагують по – різному-у одних кофеїн посилює симптоми, тоді як У інших він може мати протилежний ефект.

6. Приділяйте пріоритетну увагу сну. Зробіть умови для сну максимально комфортними-усуньте будь-які перешкоди в кімнаті, такі як шум, освітлення, і вибирайте постільну білизну з чистої бавовни замість синтетичного. Забезпечте належну вентиляцію в спальні перед сном. Дотримуйтесь режиму сну та уникайте використання електронних пристроїв за 1-2 години до сну. Сон з подушкою між ніг також може зменшити дискомфорт.

Ці заходи можуть значно покращити якість вашого сну та зменшити дискомфорт, викликаний синдромом неспокійних ніг.

Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.