Безсоння. Як боротися?
Згідно з даними проведених досліджень, кожна третя доросла людина періодично відчуває проблеми зі сном. Це явище, зване інсомнією, в свою чергу, може негативно позначитися на самопочутті, працездатності, пам’яті і здоров’я в цілому. У таких випадках люди часто вдаються до медикаментозного лікування, хоча в більшості з них з безсонням можна впоратися без допомоги снодійних препаратів.
З чого почати?
Насамперед необхідно створити собі комфортну обстановку для сну. В кімнаті повинно бути темно, тихо і прохолодно. З цього випливає, що не варто спати при включеному телевізорі або моніторі комп’ютера і по можливості краще прибрати зайві джерела звуку і світла. Лікарі рекомендують засипати в провітреній кімнаті, проте кінцівки не можна тримати в холоді: руки і ноги повинні завжди залишатися в теплі.
Дихальна гімнастика
Як відомо, йога -відмінний спосіб розслабитися і зняти напругу. Для того, щоб прискорити процес засинання, зовсім не обов’язково робити весь комплекс вправ: досить буде задіяти тільки органи дихання. Потрібно спочатку неквапливо вдихнути, потім затримати дихання на сім секунд, а потім видихнути плавно через рот протягом восьми секунд. Як показує практика, кілька хвилин даної техніки здатні допомогти заснути не гірше медичних ліків.
Прийоми від зворотного:
1) Не виходить розслабитися? Напружся!
Людина здатний заснути тільки при повному розслабленні м’язів, чого вдається досягти далеко не завжди. Парадокс, але факт: раптове напруга частин тіла допомагає швидше їх розслабити. Якщо протягом довгого часу у Вас не виходить поринути в сон, спробуйте по черзі різко стискати і розтискати м’язи, починаючи з пальців ніг і плавно переходячи до плечей і шиї. Такий прийом сприяє стабілізації нервової системи і викликає сонливість.
2) Спогади «Навпаки»
Однією з найпоширеніших причин, по якій не вдається заснути, є переживання минулого дня. Психологи радять зменшити перезбудження шляхом «Проживання» подій, що відбулися в зворотному порядку. Потрібно повільно відтворити в пам’яті ваше вечірнє вмивання, вечеря, поїздку з роботи додому і т. п. Таке зворотне прокручування здатне допомогти швидше заспокоїтися і заснути.
3) Умивання холодною водою
Прийнято вважати, що холодна вода бадьорить, однак вона також може використовуватися і в зворотних цілях. Необхідно опустити обличчя у прохолодну воду, і затримати дихання. Повторивши цю дію кілька разів, ви відчуєте втому і сонливість.
4) Використання парадоксу сну
Дослідники-сомнологи довели, що часто мозок дає зворотну реакцію на негативні установки. Саме тому вони пропонують досить дивний, але дієвий спосіб: переконувати себе у відсутності необхідності сну. Нерідко такі твердження можуть виявитися дійсно ефективними на втомлений мозок.
Важливо!
Десять хвилин – норма, протягом якої людина зазвичай засинає. Якщо ж занурення в сон протягом цього часу не відбувається, то рекомендується скористатися одним з описаних вище методів. У разі переходу безсоння у більш серйозну, хронічну форму, слід негайно звернутися до фахівця.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.