Авітаміноз – одна з причин проблем зі здоров’ям у літньому віці

Лікар-геріатр Руслан Гніденко повідомив, що причиною збоїв у роботі організму в літньому віці найчастіше є авітаміноз. Дефіцит вітамінів і мінералів може виникнути не тільки через недостатнє харчування, але і на фоні тривалого застосування деяких ліків. Наприклад, прийом знеболювальних препаратів і транквілізаторів знижує засвоєння вітаміну С і В6, В12.

З цієї причини люди старше 60 років особливо потребують додаткового прийому вітамінів і корисних мікроелементів, які допоможуть зміцнити здоров’я, підтримати роботу організму і уповільнити процеси старіння.

Вітамін А

Симптоматика його недоліку – швидка стомлюваність, ослаблення зору, випадання волосся, слабкий імунітет, сухість шкіри. Заповнити дефіцит можна, вживаючи в їжу капусту, молоко, печінку, рибу жирних сортів, жовтки, фрукти та овочі жовтого, червоного та помаранчевого кольорів.

Вітаміни групи В

Про нестачу вітаміну свідчить дратівливість, хронічна втома, мігрені, ламкість волосся та їх випадання, апатія, блідість шкірних покривів, поганий апетит, запор, розлад шлунка. Цей вітамін можна отримати, вживаючи м’ясо, рибужирних сортів, горіхи, овочі зеленого кольору, кисломолочні продукти, олія рослинного походження та курячі яйця. Також слід скоротити або зовсім звести на немає вживання спиртних напоїв, кави, чаю і зав’язати з курінням.

Кровотечі з носа, депресія, анемія, ослаблений імунітет, м’язовий біль, задишка, слабка зубна емаль свідчать про те, що організм гостро потребує цього вітаміну. Необхідно їсти фрукти та цитрусові, а також включити в раціон якнайбільше свіжих овочів та коров’яче молоко. Поповнити недолік також здатний шипшина, кавун, смородина та інші ягоди.

Вітамін D

Нестача в літньому віці проявляється стрибками тиску, надмірним потовиділенням, дратівливістю, карієсом, ломотою суглобів, болем і слабкістю в м’язах і нижніх кінцівках. Необхідно вживати свинячу та яловичу печінку, рибу та риб’ячий жир, молочні продукти з високим відсотком жирності, жовтки. Також рекомендовано якомога частіше гуляти на свіжому повітрі.

Вітамін Е

Основні симптоми потреби в вітаміні — темні кола під очима, слабкість у м’язах, пігментація шкіри, перепади настрою, погіршення зору. Рекомендовано вживання насіння, злаків, молока, печінки, яловичини, гороху, бобових та свинячого сала.

Вітамін К

Хронічна втома, носові кровотечі, анемія, гематоми – Ознаки дефіциту. Отримати цей важливий вітамін у віці 70 років можна з яєць, квасолі, м’яса, птиці та субпродуктів, а також свіжих овочів і сої.

Як правильно приймати вітаміни в літньому віці

Призначати вітаміни для літніх людей повинен тільки лікар, спираючись на вік, загальний стан і скарги пацієнта. При виборі вітамінно-мінерального комплексу необхідно враховувати наявність хронічних захворювань. До того ж чим старша людина, тим уважніше треба підходити до підбору вітамінів. Для людей похилого віку, особливо старше 75 років, гіпервітаміноз не менш небезпечний, ніж дефіцит вітамінів і мінералів. Надмірне надходження в організм цих речовин може спровокувати розлади нервової системи та утворення каменів у нирках.