Як змінити життя на краще після 60 років

Літнім людям особливо важлива психологічна стабільність. Більшість людей похилого віку з віком перестають відчувати радість, їх турбує майбутнє. Багато фахівців вважають, що життя після 60 можна розфарбувати яскравими кольорами за допомогою «чарівних» вітамінів і гормонів щастя. Вони допоможуть радіти кожному новому дню, дивитися в майбутнє з оптимізмом.

«Чарівні» вітаміни

З віком посилюється необхідність здорового харчування. Багато літні люди намагаються дотримуватися збалансованої дієти, що містить всі потрібні організму речовини. До них зараховують і вітаміни – A, B, C або D. Це дуже важливі компоненти для фізичного здоров’я людини в будь-якому віці.

Крім популярних корисних речовин, існують і інші. Вони мало кому відомі, але не менш важливі. Це так звані чарівні вітаміни, або гормони щастя. Їх не можна просто купити в аптеці, але можна підвищити рівень їх вироблення та вмісту в крові.

Гормони щасливого старіння

Кожна людина самостійно вибирає, як провести своє життя. Старіти теж можна по-різному – радіти з найменшого приводу або щодня злитися на світ. У літніх людей часто псується характер, вони просто не можуть сприймати те, що відбувається в позитивному ключі. Винна гормональна перебудова в організмі.

За емоції відповідають 4 ключових гормону:

• дофамін;
• окситоцин;
• серотонін;
• ендорфіни.

Якщо ці речовини виробляються в нормальній кількості, то людина спокійний, умиротворений і оптимістичний. Чим він старше, тим менше у нього «гормонів щастя». Існують способи підвищити рівень речовин, необхідних організму.

Дофамін

Гормон радості відносять до нейромедіаторам, які виробляє мозок. Дофамін – це те, що мотивує, бадьорить людей. При нормальному рівні цієї речовини людина відчуває задоволення від спілкування з близькими людьми, улюбленого страви або перегляду фільму. Дофамін стимулює розвиток пам’яті, допомагає боротися з депресією. Рівень нейромедіатора знижується після 60 років.

Позитивні способи збільшити кількість дофаміну:

• постановка і досягнення цілей;
• медитація або фізичні вправи;
• відмова від шкідливих звичок і збалансоване харчування.

Крім того, рівень дофаміну підвищується завдяки шопінгу, азартних ігор, смачної їжі. Але ці методи можуть перерости у шкідливі звички. Вироблення гормону щастя збільшиться, якщо поставити нову мету. В молодості люди прагнуть заробити, побудувати кар’єру, придбати житло. У старості мотивація зникає, адже більше не потрібно працювати. Утворюється замкнуте коло: відсутність мети знижує рівень дофаміну – у людини пропадає бажання до чогось прагнути.

Рекомендації:

• Знайдіть і робіть те, що вам подобається і добре получается. Проведіть час з онуками, допомагайте тварин у притулку.
• Святкуйте маленькі перемоги. Поставте собі невелику мету, добийтеся її. Потім підніміть планку.

Окситоцин

Це речовина називають «гормоном любові». Окситоцин виробляється, коли людина гладить домашню тварину або до своєї другої половини. Це необов’язково має бути сексуальне або чуттєве дотик. Гормон, що продукується, навіть коли люди накладають лосьйон на тіло або масажують свої ноги.

Старіння істотно знижує можливості для фізичного контакту, якщо пенсіонер живе один або далеко від сім’ї. Можна підтримувати рівень окситоцину завдяки почуттю жалю, співчуття до інших живих істот, позитивним думкам про близьких.

Поради по збільшенню виробництва гормону:

• Намагайтеся більше обіймати друзів або родичів.
• Допоможіть безпритульним тваринам або заведіть домашнього улюбленця.
• Полюбіть себе і своє тіло. Воно вже не таке, як 20-30 років тому, але це не привід, щоб перестати доглядати за ним.
• Встановіть зоровий контакт з людьми, посміхайтеся.

Серотонін

Гормон регулює настрій, апетит, обмін речовин, впливає на формування кісток. Серотонін забезпечує позитивні емоції, сприяє поліпшенню рухливості тіла. Недолік речовини викликає страх і тривогу, підвищує ризик депресії. Один з найкращих способів допомогти тілу регулювати рівень серотоніну – нормалізувати роботу кишечника. Цей орган виробляє 90% важливого гормону.

Рекомендації по збільшенню кількості серотоніну:

• Забезпечте здорове травлення – включайте в раціон цілісні продукти, які покращують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
• Вживайте пробіотики – живі бактерії нормалізують мікрофлору кишечника.
• Знижуйте рівень стресу – постійна тривога і неспокій негативно відображаються на роботі всіх органів. Кишечник відповідає розладом стільця або іншими порушеннями.

Ендорфіни

Ці гормони виробляються нейронами мозку. Ендорфіни називають природним «наркотиком», джерелом ейфорії. Речовини вивільняються і потрапляють в кров при сміху, під час занять спортом, коли людина відчуває себе фізично бадьорим. Ендорфіни щастя забезпечують природне полегшення болю без ліків.

Старість характеризується зниженням рухової здібності, загостренням хронічних захворювань. Після 60 років складно інтенсивно займатися спортом: є ризик отримати травму або погіршити самопочуття. Йога або аквааеробіка допоможуть підтримувати тіло в постійному тонусі, збільшуючи виробництво важливих гормонів.

Звідки черпати гармонію

Ефективні способи зберігати душевну рівновагу, щоб насолоджуватися життям після 60:

1. Забезпечте себе гарною їжею, 8-годинним сном і помірними фізичними вправами. Це сприяє виробленню важливих нейромедіаторів. Здоровий спосіб життя допоможе отримати дозу корисних речовин, щоб зберігати радість навіть у похилі роки.
2. Отримуйте гормони щастя з простих і приємних речей. Медитуйте, слухайте музику, відпочивайте на природі. Частіше смійтеся, обіймайте близьких, робіть подарунки дітям, любите і співпереживайте.
3. Займайтеся тим, що приносить радість і спокій особисто вам. Орієнтуйтеся на свої уподобання.
4. Культивуйте нефізичні види активності – читання, фільми, хобі, спів.
5. Складіть список з 10 речей, які принесуть радість і задоволення. Повісьте перелік на видному місці, виконуйте по 1 пункту щодня.

Відео

Джерело