Як знизити рівень кортизолу та справитися зі стресом: практичні поради
Високий рівень кортизолу, який часто супроводжує хронічний стрес, негативно впливає на наш організм. Визначити кортизол за допомогою аналізів непросто, адже його рівень змінюється залежно від подій та станів. Найточніші показники можна отримати лише при постійному моніторингу в стаціонарі, але в повсякденному житті доводиться орієнтуватися на непрямі ознаки.
Ось декілька основних симптомів, які вказують на високий рівень кортизолу:
- Порушення сну. Кортизол зазвичай піднімається вранці, що допомагає прокинутися, але при підвищеному рівні ввечері можуть виникнути проблеми зі сном. Якщо вам складно заснути або ви не відчуваєте повного відновлення після сну, можливо, це наслідок стресу.
- Підвищений рівень глюкози. Стрес провокує виділення кортизолу, який, у свою чергу, підвищує рівень глюкози в крові. Це може проявлятися у формі почастішання пульсу, важкого дихання або напруження м’язів.
- Зниження імунітету. Кортизол пригнічує природні захисні механізми організму. Тривалий стрес робить вас більш уразливими до захворювань і погіршує загальний стан здоров’я.
Щоб знизити рівень кортизолу і покращити самопочуття, важливо приділяти увагу роботі зі стресом. Ось кілька рекомендацій:
- Фізичне розслаблення. Релаксація тіла сприяє зниженню рівня стресу. Спробуйте техніки прогресивного м’язового розслаблення, фокусуючись на кожній частині тіла.
- Аеробні навантаження низької інтенсивності. Тривалі прогулянки або плавання допомагають знизити рівень стресу без зайвого навантаження на організм.
- Глибокий сон. Створіть умови для якісного сну: тиша, темрява, комфортна температура в кімнаті, відсутність емоційних подразників перед сном.
- Білкове харчування. Продукти, багаті на білок, особливо індичка, сприяють нормалізації рівня кортизолу та відновленню нервової системи.
- Обійми та фізичний контакт. Обійми стимулюють вироблення окситоцину, який допомагає знизити стрес та розслабитися.
- Зменшення споживання кофеїну. Зведіть до мінімуму вживання кофеїну, особливо у другій половині дня, щоб уникнути зайвого навантаження на нервову систему.
Не варто недооцінювати проблему хронічного стресу — важливо активно працювати над його зменшенням для збереження свого здоров’я.