Зменште Головні Болі та Мігрені з Цими Харчовими Звичками!

Головні болі та мігрені можуть суттєво вплинути на якість життя, проте адекватне харчування може стати вашим союзником у боротьбі з цими розладами.

За інформацією Американського фонду мігрені, близько 39 мільйонів людей у всьому світі страждають на мігрені. Наукові дослідження виявили, що деякі продукти можуть спричиняти мігрені, тоді як інші, багаті на клітковину, можуть допомогти уникнути їх.

Ключову роль у цьому відіграє зв’язок між кишківником і мозком, відомий як вісь “кишечник-мозок”. Клітковина покращує стан кишкової мікробіоти та знижує запалення, що позитивно впливає на ваше загальне самопочуття.

Ось що варто включити у свій раціон для поліпшення стану:

– Вживайте більше рослинної їжі: овочі, фрукти, цільнозернові та бобові є відмінними джерелами клітковини. Намагайтеся регулярно додавати нові види рослин до своїх щоденних страв.
– Перекушуйте горіхами: Горіхи можуть стати чудовою альтернативою до звичних снеків, таких як чіпси.
– Включіть у свій раціон бобові: Квасоля та сочевиця не тільки багаті на клітковину, але й легко поєднуються з різними стравами.
– Обирайте цільнозернові продукти: Замість звичайних видів хліба та крекерів вибирайте їхні цільнозернові варіанти.

Включення цих продуктів у ваш щоденний раціон може допомогти зменшити частоту і інтенсивність головних болів.