Як підвищити інсулінорезистентність

Один із важливих гормонів виробляє підшлункова залоза. Інсулін підтримує рівень цукру. Він виводить його з крові та поміщає в клітини для виробництва енергії. При порушенні чутливості до гормону засвоєння глюкози погіршується, що призводить до підвищення його рівня, ризику діабету другого типу. Є способи, що допомагають вирішити проблему.

Фізичні навантаження

Вправи збільшують чутливість організму до інсуліну. Під час тренування м’язи забирають цукор як паливо. Заняття можуть включати кардіо-навантаження, силові вправи. Бажано, щоб фізична активність становила 150 хвилин на тиждень.

Здоровий сон

Нічний відпочинок менше 8 годин негативного впливає на чутливість до інсуліну. Важливо створити вдома умови для спокійного, глибокого сну.

Вживання клітковини

Наявність у їжі рослинних волокон уповільнює засвоєння цукру та підтримує його нормальний рівень у крові. Збільшення кількості клітковини підвищує чутливість до гормону. Необхідно їсти вівсянку, бобові, несолодкі овочі та фрукти.

Додавання спецій

Прянощі, приправи покращують смак страв, впливають на стан тіла. Якщо додавати часник, імбир, а корицю, куркуму, можна підвищити чутливість організму до інсуліну.

Обмеження вуглеводів, цукру

Білий хліб, випічка, макарони збільшують рівень глюкози в крові. Це призводить до зростання гормону. При великому виробленні інсуліну організм перестане давати правильну реакцію. Щоб нормалізувати ситуацію, виключіть із раціону шоколад, печиво, кекси, їжте фрукти.

Використання яблучного оцту

Цей продукт підвищує чутливість до інсуліну на 20-34%. Оцет знижує рівень глюкози та вироблення гормону. Додавайте його до соусів, заправок, чаю.

Схуднення

Люди з надмірною вагою мають вищий шанс розвитку інсулінорезистенції (зниження чутливості клітин до дії гормону). Схуднення зменшує ризик діабету другого типу.

Зниження стресу

При нервовому напруженні, тривожності, занепокоєнні тіло виробляє кортизол. Гормон стресу підвищує цукор у крові, викликає збільшення вироблення інсуліну. Щоб організм правильно реагував на таку ситуацію, необхідно використовувати практики розслаблення, медитації, дихання.

Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.