Ця вправа допомагає спалювати жир і підходить офісним працівникам

Недавнє дослідження, опубліковане в журналі iScience, висвітлює просту, але ефективну вправу для офісних працівників, які більшу частину дня проводять сидячи. Ця вправа, відома як” віджимання камбали”, спрямована на камбалоподібний м’яз гомілки, який, незважаючи на невеликий розмір (що становить лише близько 1% маси тіла людини), відіграє важливу роль у покращенні метаболічного здоров’я.

Огляд дослідження

У цьому дослідженні взяли участь 25 людей з різним способом життя, від малорухливого до надзвичайно активного. Їм було доручено виконувати віджимання від камбали сидячи, в той час як дослідники вимірювали їх ефективність. Результати були досить вражаючими:

• Фізичні вправи призвели до 52%-ного поліпшення стабілізації коливань рівня глюкози в крові.
• Потреба в інсуліні знизилася на 60% після того, як учасники випили напій з глюкозою.
• Швидкість жирового обміну в організмі подвоїлася, що призвело до зниження загального рівня жиру в крові.

Як виконувати віджимання

Початкове положення: Сядьте на стілець, поставте ступні на підлогу і розслабте м’язи.
Рух: підніміть п’яти, тримаючи пальці ніг і передню частину ніг на підлозі.
Дія: поперемінно піднімайте і опускайте п’яти. Це слід робити протягом певного періоду часу, який все ще вивчається для оптимізації.

В даний час дослідники доопрацьовують конкретні інструкції для цієї вправи, зосередившись на визначенні найбільш ефективного положення і тривалості виконання віджимань від камбали.

Ця вправа особливо корисна для тих, хто працює за письмовим столом, оскільки її можна легко включити в їх повсякденне життя, не вимагаючи спеціального обладнання або великого простору. Покращуючи обмін речовин, ці віджимання можуть допомогти пом’якшити деякі негативні наслідки для здоров’я, пов’язані з тривалим сидінням. Як завжди, бажано поєднувати такі вправи з іншими здоровими звичками, такими як регулярні перерви в сидячому положенні, збалансоване харчування та інші форми фізичної активності.