7 порад про схуднення, які дійсно працюють на думку дієтологів
Існує безліч стратегій, пропонованих для зниження ваги, і деякі з них отримали підтримку дієтологів і наукових досліджень. Ось деякі ефективні поради.
Висипайтеся: дослідження, проведене Університетом Брігама Янга, підкреслює важливість регулярного і достатнього сну для зниження ваги. Прагнення спати близько 8 годин може бути особливо корисним для зменшення жирових відкладень, особливо в області живота, в порівнянні з більш короткою тривалістю сну.
Включіть в раціон пробіотики: пробіотики, які є корисними бактеріями, можуть допомогти у втраті ваги. Вони посилюють вироблення серотоніну,” гормону гарного самопочуття”, в кишечнику. Це може призвести до зменшення тяги до їжі і, таким чином, допомогти в управлінні вагою.
Уникайте тривалих перерв між прийомами їжі: прийом їжі кожні 3-4 години (за винятком часу сну) може підтримувати активний обмін речовин. Цей підхід включає сніданок, полуденок, обід, полуденок після обіду та вечерю.
Вживайте висококалорійні продукти вранці: дослідження, проведене Університетом Любека в Німеччині, підтверджує ідею про багатий поживними речовинами висококалорійний сніданок. Ця практика може більш ефективно запустити ваш метаболізм і сприяти зниженню ваги в порівнянні з більш щільним прийомом їжі пізніше протягом дня.
Пийте воду під час їжі: вживання води під час їжі може запобігти переїданню, сприяючи відчуттю ситості. Це також може допомогти зменшити загальне споживання калорій, що має вирішальне значення для схуднення.
Включіть яйця у свій раціон: яйця містять комбінацію білків і жирів, що може призвести до тривалого відчуття ситості. Це допомагає зменшити бажання їсти більше і може бути корисним для контролю ваги.
Підтримуйте чистоту в житловому приміщенні: існує цікава взаємозв’язок між охайною обстановкою і вагою. Дослідження показують, що неорганізований житловий простір може підвищити рівень гормонів стресу, що призводить до більшої ймовірності вживання нездорової їжі. Таким чином, підтримання чистоти у Вашому приміщенні може опосередковано сприяти зусиллям щодо схуднення.
Ці поради, підкріплені дослідженнями та думками експертів, можуть стати ефективними компонентами стратегії зниження ваги. Однак важливо пам’ятати, що індивідуальні результати можуть відрізнятися, і часто корисно проконсультуватися з лікуючим лікарем або дієтологом для особистої консультації.