12 способів допомогти людині кинути курити
Про шкоду сигарет чули всі. Більшість курців визнає, що тютюн шкідливий, але не можуть відмовитися від звички. Чоловік, який намагається кинути палити, потребує підтримки сім’ї та друзів. Чим швидше він це зробить, тим краще буде його здоров’я. Є 12 способів допомоги тим, хто хоче відмовитися від куріння.
Визнати силу шкоди нікотину
Як кинути палити, якщо димлять все навколо? Як відмовитися від сигарети, якщо попереду свята? Такі відмовки курець вигадує кожного разу, коли намагається розлучитися із згубною звичкою. Навіть очевидний шкоду куріння (кашель вранці, болі в серці) не заважає тягнутися за черговою сигаретою.
Вся річ у тім, що це не тільки фізична, але й психологічна залежність. Мозок відмовляється фіксувати переваги утримання від сигарет. Курцеві важливо усвідомити силу нікотинової залежності і бути готовим до психологічним труднощам.
Зрозуміти, що це назавжди
Для того, щоб кинути палити цигарки, буде потрібно час. Важливо усвідомити свою свободу від нікотину – це найважча задача. Адже потрібно почати день, впоратися з емоціями, попити кілька разів кави, поспілкуватися з друзями. Як це зробити без сигарет? Потреба покурити іноді стає непереборною і людина думає, що зробить одну затяжку, після чого кине. Це не працює. Відмовитися від тютюну треба один раз і назавжди.
Пошук мотивації
У кожної людини відмова від куріння має свої причини. Щоб допомогти близькій, розпитайте його про мотивації. Коли проблема озвучується, вона краще усвідомлюється. Якщо мотивація слабка, допоможіть знайти більш сильну. Для жінок важливо зберегти красу і здатність до дітородіння. Також нагадайте про економію грошей: сигарети адже коштують не дешево. Головна мотивація для чоловіка – досягнення успіху у жінок. Відмова від згубної звички обіцяє збільшення потенції.
Поставити себе на місце курця
Ви можете не знати, як важко кинути курити. Не кажіть залежному від тютюну, що перестати легко – це неправда. Краще підтримуйте і співчувайте, ніби самі страждаєте. Навіть якщо ви ніколи не курили, згадуйте, що важко було кинути: алкоголь, шкідливу їжу, кофеїн. Тільки усвідомивши це почуття, ви зрозумієте глибину всього процесу, який переживає ваш друг.
Не бути наполегливим
Пам’ятайте, що надмірний тиск може викликати зворотну реакцію. Не ставте перед собою мету допомогти другу кинути куріння будь-якими шляхами. Це його вибір способу життя, який ви повинні поважати. За своє здоров’я людей сам у відповіді. Надайте психологічну підтримку, але не переходьте межу.
Підтримка на всьому шляху
Курець у будь-який момент може зірватися. Буває навіть кілька десятків невдалих спроб, перш ніж одна стане успішною. Заохочуйте близьку людину бути стійким і не відмовлятися від задуманого. Неважливо, скільки спроб зроблено. Якщо людина докладає зусилля, значить, у нього є мотивація, а це важливий аспект успіху.
Не критикувати
Якщо чергова спроба кинути тютюнопаління провалилася, висловлюйте підтримку. Критика тільки відштовхне від вас одного – йому і так погано. Почуття провини посилює проблему. Курець повинен бути впевнений, що ви його друг і в біді, і в радості. Якщо він буде довіряти, то надалі прислухається до ваших порад.
Просто слухати
В процесі відмови від сигарет буде багато незручних моментів. Найкраще, що ви можете робити – це просто слухати. Припиніть читати лекції про шкоду куріння – він і так це чудово знає. Постарайтеся зрозуміти переживання близької людини. Для нього зараз важливо мати позитивну підтримку.
Знайти альтернативу
Найважливіше, що ви можете зробити для одного – відвернути від бажання покурити. Придумайте інші заняття, якими він зможе насолоджуватися. Перша умова – відмовитися від тригерів куріння. Наприклад, людина звикла диміти на зупинці, чекаючи на автобус або брати сигарету за чашкою кави. На час потрібно поміняти маршрут або ходити на роботу пішки і відмовитися від кофеїну, щоб тригери втратили свою силу.
Знайти зовнішню підтримку
Коли потрібні зміни, буде корисною допомогу інших. Оточіть близької людини людьми, які змогли впоратися з курінням. Поговоріть про можливості відвідати психотерапевта. Група підтримки неймовірно корисна! Існує багато людей, що знаходяться в процесі відмови від тютюну. Знайдіть їх на тематичних форумах, порадьте одному поспілкуватися з ними.
Святкувати перемоги
Заохочення за результати – відмінна підтримка у боротьбі з курінням. Придумайте нагороди за кожен зроблений крок. Наприклад, за триденне утримання подаруйте йому квитки в кіно. За тиждень без сигарет – абонемент на масаж. Обіцяйте більш цінний приз за життя без тютюну протягом року.
Давати позитивну оцінку
Не кажіть курцеві, як гублять сигарети його здоров’я. Концентруйтеся тільки на позитивних речах. Наприклад, нагадайте, що як здорово грати зі своїми онуками і дочекатися правнуків. Акцент на позитивних моментах – це додаткова мотивація.