Поради
Чотири найгірші помилки в їжі при нарощуванні м’язів
Щоб наростити м’язову масу, потрібно не тільки ходити в тренажерний зал. Важливу роль в цьому випадку грає і харчування.
При нарощуванні м’язів використовується трохи інший підхід, ніж при спалюванні жиру. І ось які серйозні помилки в харчуванні ви можете зробити, сподіваючись наростити м’язову масу.
- Обмеження вживання вуглеводів. М’язам при їх нарощуванні потрібно паливо. Кращим варіантом такого палива є вуглеводи. Щоб зрозуміти, скільки конкретно вуглеводів в день вам потрібно отримувати, проконсультуйтеся з дієтологом.
- Зневоднення під час тренування. Через це падає працездатність і сповільнюється відновлення.
- Зайва увага приділяється білку. Згідно з останніми рекомендаціями, потрібно споживати 1,6 г білка на 1 кг ваги в день, а для максимального росту м’язів – 2,2 г на 1 кг ваги. Якщо ви постійно будете отримувати більше на 300-500 калорій в день через білка, то почнете набирати зайву вагу.
- Відсутність перекусів під час тренувань. Відразу до або після тренування є не обов’язково, але потрібно з’їсти продукти, що містять білок і вуглеводи, протягом двох годин до або після занять спортом. Це дасть гарантію, що у вашому організмі будуть поживні речовини, коли ваше тіло почне відновлюватися.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.