Навіть навесні можна залишатися сприйнятливим до грипу і застуді. Тому вже зараз буде дуже корисно зміцнити імунну систему. І ось як це можна зробити.
Доктор Зої Вільямс разом з представниками Stérimar назвала сім кращих методів, завдяки яким ви зміцните імунітет.
-
Висипатися. Дуже важливо спати на добу не менше семи годин. Річ у тім, що через недосипання імунні клітини працюють гірше і сприйнятливість організму до хвороб підвищується. Спробуйте для поліпшення сну спати в повністю темній кімнаті, використовувати маску для сну або лягати спати в один і той же час щоночі. Ще допоможе скорочення часу, проведеного перед екраном перед сном.
-
Їсти різнокольорові овочі та фрукти. Завдяки цьому ваш організм буде отримувати всі необхідні поживні речовини. Відомо, що листові зелені овочі ( шпинат і капуста ) – це відмінні джерела вітамінів, які зміцнюють імунітет. Запобігти застуді можна і за допомогою вітаміну D, який міститься в апельсинах.
-
Пам’ятати про гігієну носа. Завдяки хорошій гігієні ви будете менш уразливі для вірусів і інфекцій.
/imgs/2023/03/15/06/5833557/641e0e2e97d003e622297e0049170b77dab5b664.webp)
Nona Lim
-
Пам’ятати про фізичну активність. Навіть 30-45-хвилинна звичайна прогулянка допоможе підтримати вашу імунну систему. Фізична активність мобілізує імунні клітини, що допомагає організму боротися з мікробами.
-
Найчастіше мити руки. Їх потрібно мити перед виконанням будь-яких дій, при яких ви будете руками стосуватися очей або рота. Рекомендується мити руки водою з милом протягом 20 секунд. Крім того, розсадником мікробів можуть бути і довгі нігті, тому їх краще підстригти.
-
Знизити рівень стресу. У цьому допомогти може медитація, виконання різних вправ або ведення щоденника. Підійде все, завдяки чому ви розслабляєтеся.
-
Пити досить води. У день фахівці рекомендують випивати приблизно шість-вісім склянок води.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
Джерело: Daily Express