Напевно вам це знайоме: у вас був важкий день і ви відчуваєте, що морально і фізично виснажені. Єдине, чого хочеться в такому стані, – це спати. Але через думки у вас ніяк не виходить заснути. Чому так відбувається?
/imgs/2023/03/14/05/5832026/dbab59670a5352a3517ed3450ce88e0588794683.jpg)
Чому наш мозок заважає нам заснути тоді, коли ми потребуємо цього найсильніше? Відповідь полягає в тому, що ми, швидше за все, просто занадто сильно втомилися. А якщо ви перевтомлюєтеся постійно, то заснути вам буде все складніше і складніше.
Перевтома – це жорстокий парадокс. Ви можете відчувати себе виснаженим фізично і розумово, але мозок ваш знаходиться в цей час в перехвильованому стані. Іншими словами, ваш розум вам просто не дасть розслабитися перед сном.
Зокрема, нейрони в області мозку під назвою «блакитна пляма» поводяться занадто активно. І це не дає вам заснути.
Найгірше те, що якщо ви регулярно перевтомлюватися і недосипаєте, то на наступну ніч ваш мозок може стати ще більш активним через тривожних думок. Дослідження показують, що люди, які страждають безсонням, частіше розмірковують про свої недавні провалах ночами і частіше відрізняються підвищеною чутливістю до звуків.
Через безсоння людині стає складніше «відпустити» непотрібну інформацію. І це створює сильне навантаження на мозок.
Якщо ви хочете швидше заснути, то дотримуйтеся трьох стратегій. Перш за все, перестаньте вважати овець, тому що це все одно не допоможе заснути. Також ведіть щоденник, в якому будуть описуватися всі ваші тривоги. Нарешті, встановіть таймер сну: за годину до відходу до сну постарайтеся зробити все, щоб розслабитися.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
Джерело: BBC Science Focus