Особистий досвід Миколи Амосова: як подолати безсоння і спати всю ніч безперервно
Минулої ночі я довгий час не могла заснути. Зізнаюся, подібне мені не властиво і трапляється вкрай рідко. Але в цей раз було якось особливо важко. Не гаючи часу даремно, а залізла в Інтернет, щоб знайти хороший засіб від безсоння. Першими на очі попалися рекомендації легендарного лікаря Миколи Амосова.
Мудрі думки настільки запали мені в душу, що я вирішила поділитися ними з тобою. Хто знає, можливо, саме ці слова допоможуть тобі назавжди забути про те, що таке безсоння.
Засіб від безсоння
Кажуть, в молодості безсоння буває від надлишку емоцій, переживань, пристрастей. А в зрілому віці, навпаки, через нудьгу. З кожним роком життя стає все більш одноманітною. Загалом, рутина набридає. У психології такий стан називають монотонними.
Щоб в старості справлятися з безсонням, потрібно продовжувати наповнювати своє життя сенсом. І, звичайно, давати собі відпочити. До речі, цей пункт актуальний для людей будь-якого віку.
Микола Амосов зазначав: «Не можна економити час на сні. Звичайно, у всіх свої потреби в сні. Але середній 8-годинний показник сну вкрай необхідний кожному ». І це правда. Наприклад, моїй подрузі вистачає 6 годин сну. Причому це стало для неї настільки сильною звичкою, що після 8 годин відпочинку їй часто недобре.
Ще одна порада від лікаря-легенди: «Не потрібно боятися безсоння. Якщо ніч пройшла неспокійно і голова важка, вранці не думай метушитися ». Цю тезу здався мені самим цікавим. Дійсно, чим більше ти турбуєшся через безсоння, тим сильніше вона стає. Це працює гранично просто. Ти переживаєш, тривожить, розум і нервова система не відпочивають. В результаті тіло не поповнює запаси бадьорості і вдень ти відчуваєш себе погано.
Що таке психологічний відпочинок
Крім того, важливо відчувати різницю між спокоєм і відпочинком. Микола Амосов вважає, що спокій потрібен тільки хворіють людям. Звичайній людині необхідний саме відпочинок. Причому не простий, а психологічний. Завдяки йому «система психічної напруги» відновиться і людина не буде страждати від безсоння.
У чому полягає психологічний відпочинок? Перш за все, його суть полягає в зниженні рівня тривожності. Зніми з себе всю відповідальність і перестань думати про проблеми перед сном. У цьому питанні дуже важливо вміти контролювати емоції. Безконтрольні всепоглинаючі емоції створюють додаткове нервову напругу. А це, в свою чергу, призводить до безсоння.
Що робити під час безсоння
Якщо безсоння застала тебе зненацька, тримай слушну пораду. Спробуй записувати від руки весь потік свідомості, що ллється в твоїй голові. Нехай це будуть короткі нескладні думки. Твоя задача – записувати їх на папері. Через буквально 10 хвилин ти напевно втомишся і захочеш спати. Все геніальне просто!
Якщо тобі не вдалося виспатися вночі, краще не пробувати спати вдень. Так ти остаточно зіб'єш свій біологічний ритм. У цьому випадку варто перетерпіти і зробити все можливе, щоб наступна ніч пройшла спокійно. Якщо ти страждаєш від безсоння на постійній основі, звернися зі своєю проблемою до лікаря.
Існують психологічні, фізичні та обставинні причини, через які людям не вдається заснути. Тому не думай займатися самолікуванням і приймати ліки без призначення фахівця. Це може тільки погіршити твій стан.
Якщо твій день був особливо важким в емоційному плані, дай собі ввечері відпочити. Це вкрай необхідно, щоб потім не довелося шукати засіб від безсоння в Інтернеті, як це робила я. До речі, заснути мені вдалося, але нічка видалася нікудишня. У майбутньому планую попрацювати над відновленням своєї системи психічної напруги. Впевнена, що це не завадить кожному!
А у тебе бувають безсонні ночі? Буде здорово, якщо розкажеш в коментарях, як ти справляєшся з цим. Бережи себе!