Трійка головних гормонів для збереження молодості та здоров’я
Багато людей недооцінюють значення сну для організму або ж просто мають неправильне уявлення на цей рахунок. Виявляється, важливо не те, скільки часу ми спимо, а те, коли саме відходимо до сну. Іншими словами, лягати в 1:00 і прокидатися в 9:00 — не є добре, навіть незважаючи на те, що ви нібито поспали рекомендовані 8 годин.
Ще одна важлива оздоровча практика полягає в правильному харчуванні. Цей і деякі інші фактори впливають на стан трьох найголовніших гормонів для молодості і здоров’я людини. Яку роль вони відіграють у нашому організмі і як за ними стежити, ви можете дізнатися нижче.
Як би це банально не звучало, саме сон є ключовим елементом для збереження молодості і краси на довгі роки. При цьому не так важливо кількість годин, які ви присвячуєте відпочинку, а час, коли ви лягаєте в ліжко. До настання півночі, в період між 22 і 23 годинами, відбувається потужний викид гормону росту і мелатоніну. А їх вплив на фізичне і психічне здоров’я людини безцінне.
Особливо це твердження стосується гормону росту (соматотропін, СТГ). Дослідження показали, що при введенні цієї речовини літнім людям відбувався не тільки зовнішній, але і внутрішній омолоджуючий ефект. Проте є у нього і свої «побічні наслідки» — існують відомості, що соматотропін сприяє збільшенню розмірів вже існуючих пухлин.
Гормон росту знаходиться в передній частці гіпофіза і являє собою гормон білкової структури. Він посилює синтез білка, гальмує його розпад, надає антикатаболічну та анаболічну дію, сприяє зниженню відкладення підшкірного жиру і прискоренню його згоряння.
Як ви вже могли здогадатися, соматотропін дуже важливий для організму, а щоб підтримувати його рівень в нормі, можна скористатися одним лайфхаком. Мова йде про прийом деяких амінокислот, які сприяють збільшенню гормону росту — аргініну, лізину, глутаміну та орнітину.
Ще один важливий для людини гормон — мелатонін, який часто також називають гормоном сну. Він володіє безліччю сприятливих ефектів, у тому числі перешкоджає виробленню гормону стресу кортизолу. Коли людина постійно відчуває побутової або інформаційний стрес, рівень кортизолу помітно підвищується, що призводить до поступового руйнування організму і прискорення процесу старіння.
Боротися з цим як раз таки і має мелатонін. Його завдання — дати організму відновитися вночі, ваше завдання — не пропустити сон і лягти вчасно.
Ще одна корисна функція мелатоніну полягає в наданні антиоксидантного ефекту. Завдяки цій властивості мелатонін можна сміливо називати найсильнішим антиоксидантній нашого організму і, відповідно, головним протипухлинною агентом. Вченими неодноразово було доведено, що люди, які регулярно працюють в нічні зміни, більше інших схильні до розвитку онкологічних захворювань.
Щоб зберегти мелатонін необхідно слідувати деяким правилам. По-перше, уникати штучного освітлення (в тому числі, освітлення від гаджетів), якому сильно схильний цей гормон. По-друге, вживати в їжу достатню кількість продуктів, багатих триптофаном. Це одна з найважливіших амінокислот, з якої утворюється мелатонін.
Якщо в 17:00 ви прийміть 5-гідроксітріптофан у вигляді БАД і закусіть це парочкою сухофруктів, багатих глюкозою (саме вона є швидким провідником триптофану), вночі вам буде набагато легше заснути. Крім того, сам сон стане набагато «ефективніше» для відновлення і продовження молодості організму.
Ще одна важлива речовина, яка виробляється під час сну — гормон насичення лептин. Він посилає в мозок сигнали, що повідомляють про те, що організму людини потрібна енергія. Якщо енергії в цей момент достатньо, мозок сприймає цей сигнал як ознака ситості. У зворотному випадку він запускає пошукове харчову поведінку, іншими словами, викликає відчуття апетиту.
Неодноразово доведено, що кожна година неспання після півночі призводить до переїдання на наступний день, зокрема, за рахунок вживання солодкого, борошняного або фастфуду. Відбувається це в результаті того, що вироблення лептину порушується і, відповідно, в головному мозку знижується чутливість рецепторів до нього. Можливо, ви помічали, що після безсонної ночі дуже погано контролюєте апетит на наступний день. Це і є наслідок порушення вироблення лептину.
Тепер ви знаєте, що потрібно не просто спати 8 годин, але і відходити до сну вчасно — в період між 22:00 і 23:00. Так ви отримаєте максимальну користь для організму і безкоштовний «інструмент» для продовження молодості. Візьміть за звичку лягати спати до півночі, уникаючи штучного освітлення за кілька годин до сну, і тоді вже скоро ваше тіло скаже вам «спасибі»!
А в скільки ви лягаєте спати? Спите ви рекомендовані вісім годин?