Кращий спосіб підняти собі настрій в самоізоляції
Нові дослідження показали, що заміна сидячого способу життя будь легкою фізичною активністю або навіть сном здатна поліпшити настрій. Люди, які регулярно чергують нерухомість в сидячому положенні з ходьбою або інший рухливістю, або навіть сном, починають краще себе почувати, а деякі навіть позбуваються зайвої ваги.
З точки зору фахівців, для підняття загального тонусу і настрою потрібні зовсім невеликі зміни, але вони повинні носити регулярний характер. Легкі фізичні вправи можуть включати неспішну ходьбу, домашню роботу, пов’язану з рухом, і навіть звичку розмовляти по телефону стоячи або на ходу.
Іншими словами, практично будь-яка рухова активність набагато більш корисна для самопочуття і настрою, ніж довге сидіння на дивані.
Ще один приклад розумного зміни способу життя – лягати спати трохи раніше, замість того щоб сидіти допізна біля телевізора. Крім того, це зменшує час, що багато людей витрачають на порожні переживання, непотрібні нескінченні перекуси і іншу «проблемну» діяльність.
Доктор Джейкоб Мейер, керівник дослідження, сказав: «Люди можуть навіть не сприймати деякі з цих видів діяльності, як фізичну активність. Легка активність передбачає набагато меншу інтенсивність, ніж заняття в спортзалі або ходьба пішки на роботу і додому, але навіть такі неутомительные заходи, покликані припинити тривалі періоди нерухомості в сидячому положенні, можуть мати позитивний вплив на настрій».
У ході дослідження вчені вели спостереження за групою з 432 осіб, забезпечивши їх спеціальними електронними браслетами, з допомогою яких можна було відстежувати витрата енергії.
Експериментальним шляхом було встановлено, що сон або легка рухова активність супроводжувалися позитивними змінами фізичного стану і настрою, порівняно з сидячим способом життя, а більш інтенсивна діяльність навіть сприяла зниженню ваги.
Примітно, що таке, на перший погляд, незначна зміна способу життя виробляло довгостроковий ефект: протягом щонайменше року, у більшості учасників дослідження спостерігалося поліпшення настрою.
Доктор Мейер сказав, що невеликі зміни мають величезну важливість: «Можливо, людям легше змінити свій звичайний спосіб життя, якщо вони відчувають, що від них не потрібно великих зусиль, що завдання здійсненне і не пов’язана з кардинальними змінами. Адже заміна сидячого способу життя легкою роботою по будинку або іншими заняттями, не пов’язаними з великим фізичним навантаженням – це те, що вони можуть робити на щоденній основі, і це набагато легше, ніж змусити себе робити, наприклад, часові пробіжки вранці».
Дослідження проводилося ще до початку нинішньої пандемії коронавіруса, однак сьогодні у дослідників є дані, що показують, що з-за карантину фізична активність у більшості людей знизилася в середньому на 32 відсотки.
Доктор Мейер прокоментував: «Враховуючи те, що зараз відбувається повсюдно, розумний контроль і управління фізичною активністю є ефективним засобом, за допомогою якого людина може поліпшити стан власного психічного здоров’я.