Чому потрібно вчасно лягати спати?
Чому потрібно вчасно лягати спати?
Протягом життя, особливо якщо основна діяльність людини пов’язана з роботою на комп’ютері, паперами і документами, доводиться робити вибір – доробити завдання до кінця і нехтувати сном або ж відправитися спати і доробити проект на наступний день.
На ранок часто заплановано багато справ або хочеться гарненько виспатися, спокуса сидіти за роботою до останнього дуже великий. Але чи це так ефективно, як може здатися?
Насправді ж недосип на наступний день істотно позначиться на якості виконання знову надійшли завдань. Помітно знизиться швидкість реакції, увага і самопочуття погіршиться (що особливо небезпечно для тих, хто їздить за кермом). Недостатня ступінь зосередженості породить нові відкладені справи. Рішення в цьому замкнутому колі одне – піти спати. Необхідно визнати, що ніякої суттєвої користі від зайвої години роботи за комп’ютером не прийде. Це трапляється за рахунок істотного зниження швидкості роботи і розумової активності. А якщо робота не буде виконана добре в цей час, то чому б просто не лягти спати раніше?
Аргументи на користь сну
- Доведено, що, відчуваючи брак сну, змінюється нормальний обмін гормонів, що відповідають за відчуття ситості, а також гормонів, які відповідають за обмін речовин. Таким чином, недолік сну впливає на кількість споживаної їжі і сприяє утворенню зайвої ваги (з-за постійного відчуття голоду і порушеного обміну речовин).
- Проведення безсонної ночі і недосип сприяють появі підвищеного артеріального тиску.
- Безсонна ніч чинить на організм приблизно такий же вплив, як постійний стрес.
- Через недосипу знижується швидкість реакції, ступінь концентрації і координація рухів (при цьому недостатньо відсипатися у вихідні – для нормалізації цих процесів необхідний здоровий сон кожен день).
- Недолік сну впливає на якість пам’яті (причому як короткострокової, так і довгострокової).
А якщо заснути не виходить?
- Слід освоїти практику медитації, можливі заняття йогою – дихальна гімнастика і розслаблюючі асани допоможуть налаштуватися на міцний і здоровий сон.
- Необхідно доробляти всі справи при приглушеному світлі. Це сприяє м’якою і плавною підготовки тіла до сну.
- Слід виключити перебування в ліжку без діла. Почитати книгу або працювати з ноутбуком можна і на стільці. Не можна, щоб постіль асоціювалася з чимось крім сну. Якщо лежачи в ліжку заснути не виходить – треба встати і зробити що-то. Наприклад, випити чашку чаю з молоком, медом або травами. Можна послухати спокійну музику.
- При підозрі на появу хронічного безсоння, слід звернутися до фахівця.
Пам’ятайте, що якісний сон доводиться на певний час дня (це можна поспостерігати шляхом експерименту), тому найчастіше «лягти пізніше, але вранці довше поспати» не працює і залишає за собою погіршена стан.