9 продуктів, які допоможуть уникнути нападів голоду
Правильний підхід до харчування забезпечує людину корисними речовинами та енергією. Перетравлення білків, жирів та клітковини займає багато часу, уповільнює процес метаболізму. В результаті відчуття ситості та задоволення зберігаються протягом тривалого періоду. Які продукти потрібно включити до раціону, щоб не відчувати голоду.
Горіхи та насіння
Вони посідають перше місце у списку, тому що містять білок та корисні жири. Клітковина у складі надовго забезпечує відчуття ситості. Можна вживати будь-які горіхи та насіння.
Супи
Страви можуть мати джерела білка тваринного та рослинного походження. У них нерідко присутні овочі, з високим вмістом харчових волокон та рідина для насичення та зволоження.
Смузі
Коктейлі хороші тим, що в них можна комбінувати різні продукти, багаті на корисні речовини. До складу можуть входити фрукти та овочі, молоко, горіхова олія, протеїновий порошок, зелень, насіння чиа.
Яйця
Відмінний продукт для сніданку завдяки наявності білка та жиру (дієтичного холестерину). Ця речовина бере участь у виробленні гормонів та вітаміну D, формуванні клітин. Яйця дають заряд енергії на кілька годин.
Апельсини
Цитрусові посіли перше місце серед фруктів за індексом насичення. Це пов’язано з високим вмістом клітковини та води. Їх корисно додавати до салатів, тостів, смузі.
Грецький йогурт
Густий молочний продукт містить багато білків. Чим вищий відсоток жирності, тим сорт ситніший.
Макарони з цільнозернового борошна
Це джерело клітковини багате повільними вуглеводами. Вони довго перетравлюються та забезпечують відчуття ситості на тривалий період часу. Такий продукт покращує роботу серця, обмін речовин, імунітет та загальний стан здоров’я.
Картопля
Це складні вуглеводи із високим вмістом клітковини. Для отримання поживних речовин коренеплоди найкраще вживати зі шкіркою. Картопля – одна з найситніших овочів, що допомагають уникнути нападів голоду.
Морепродукти
Риба, молюски – джерела білка та корисних жирів. Відмінний вибір – лосось, тунець, сардини, що містять важливі для здоров’я кислоти Омега-3.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.