8 ознак того, що у вас літнє сезонне афективний розлад

Як правило восени і взимку, коли погода не радує, коли холодно і похмуро, деякі люди схильні до деяких психічних розладів.

Однак, як виявляється, це відбувається не тільки восени і взимку. Взагалі зміна пори року може сильно вплинути на людський організм, і часом важко зрозуміти, де сезонне афективний розлад (САР), а де просто нудьга.

За статистикою один з десяти випадків сезонного афективного розладу (простіше кажучи депресії, пов’язаної з погодою) припадає на літній період.

Ось на що слід звернути увагу:

Кожне літо, рік за роком ви перебуваєте в пригніченому стані

Симптоми сезонне афективний розлад схожі на симптоми депресії, але стан поліпшується в осінні і зимові місяці, а навесні і влітку починає повертатися, приблизно в один і той же час.

Ви не можете пристосуватися до річної рутині

Влітку змінюються графіки – у дітей канікули, наприклад, і ця зміна в розпорядку дня може зашкодити вашому настрою.

Раптова зміна розкладу в літній час може спровокувати літній САР, говорить Хелен Одеськи(Helen Odessky), клінічний психолог.

Це генетика

Як правило САР, так само як і депресія може передаватися генетично. Подивіться на своїх батьків, братів і сестер – цураються вони сонця і пляжу? Дослідники кажуть, що більше двох третин пацієнтів з САР мають родичів з серйозним афективним розладом.

Вам здається, ніби бажання бути щасливим тисне на вас

Кожна реклама, кожна літня одяг і усміхнене обличчя ніби кричить “Літо – це весело”. Вам здається, що всі навколо щасливі, і це може підкреслити ваші власні депресивні почуття. Про це повідомляє Джеффта Таузиг (Jephtha Tausig), доктор філософії, ліцензований клінічний психолог в Нью-Йорку.

За еесловам люди, які страждають САР, думають про те, що вони зобов’язані відчувати себе щасливими, але цього не відбувається. Вони думають, що з ними щось не так. У той час як більшість людей насолоджуються теплою погодою, ці люди відчувають себе самотніми.

Ви отримуєте занадто багато світла

Сонячне світло і темрява допомагають регулювати природні ритми вашого тіла, особливо це стосується мелатоніну – гормону, який організм виробляє вночі.

Якщо ви перебуваєте на сонці весь день, а потім перед сном сидите перед телефоном або комп’ютером, тривалий вплив яскравого світла від екрану може перешкоджати виділенню цього найважливішого гормону сну. Ось чому згідно однієї теорії, занадто багато сонячного світла порушує вироблення мелатоніну.

Ви погано спите

Системи вашого тіла слідують 24-часового ряду шаблонів – ваша температура, ваш метаболізм і ваш сон залежать від ваших циркадних ритмів.

Якщо люди не сплять влітку, це може збити їх чутливі циркадні ритми. Поганий сон є фактором ризику розвитку депресії, тому, якщо ви погано спите або спите значно менше влітку, то можете відкрити двері для САР.

Ваша алергія погіршується

Нове дослідження знайшло зв’язок між алергією та депресією. Звіти показують, що ризик розвитку депресії у людей з важкою алергією вдвічі більше, ніж у людей без алергії. Цвітіння різних рослин в теплу пору можуть стати подразниками і викликати реакцію в мозку, що може призвести до плохомунастроению і депресії.

Страх перед відкритим одягом

Страх перед купальним костюмом – це не жарт. Якщо ви вважаєте, що у вас є проблеми з формою тіла, то кожен день нагадує вам про те, що ви погано виглядаєте, – говорить Брюс Кемерон (Bruce Cameron), ліцензований консультант і психотерапевт.

Це може викликати у людей поганий настрій, і вона зберігається до тих пір, поки вони не зможуть знову прикрити одягом велику частину свого тіла, а це відбувається в холодну погоду.

Як побороти літнє сезонне афективний розлад

Якщо ви підозрюєте, що у вас літнє сезонне афективний розлад, можливо, варто задуматися про консультації з кваліфікованим лікарем. Крім цього, фахівці рекомендують:

• Регулярно займатися фізичними вправами (бажано зранку).

• Триматися подалі від сонця та спеки.

• Приділити більше уваги якості нічного сну.

• Пити достатньо води і дотримуватися здорової дієти, орієнтованої на фрукти та овочі.

• Бути ініціативним – пасивність може збільшити стрес. Кожній людині потрібно відчувати, що він здатний контролювати речі, які відбуваються в його житті. Саме бажання взятьпод контроль вже дає сили.

• Бути соціальним – хороше спілкування і підтримка людей може допомогти вам побачити речі з іншої точки зору.

• Перераховуйте мінімум три хороших події, які відбулися з вами протягом дня і подумайте, що до них призвели. Повторюйте цю процедуру щодня. Орієнтація на щастя змінює погляди людей, відкриваючи їм позитивні емоції.

Автор:
Філіпенко Д. С.

Джерело