7 порад щодо лікування болю в спині без хірургічного втручання

Біль у спині – одна з найпоширеніших, але ігнорованих проблем багатьох людей. Якщо ви боролися з болем у спині і вам потрібна допомога, щоб впоратися з нею без операції, ось сім основних порад, які можуть допомогти.

Працюйте над своєю поставою

Ваша постава може суттєво вплинути на рівень вашого комфорту та ефективність. Неправильна постава створює навантаження на спину, додаючи непотрібну напругу та навантаження. Погана постава також може спричинити проблеми із травленням, депресію, утруднене дихання, головний біль та варикозне розширення вен.

Слідкуйте за своєю поставою, особливо коли сидите. Уникайте сутулості або нахилу вперед і розслабте плечі. Якщо вам доводиться довго сидіти на роботі, придбайте ергономічне крісло, оскільки воно призначене для підтримки вашої постави.

Змініть свій спосіб життя

Нездоровий та малорухливий спосіб життя може погіршити стан вашої спини. Обмежені рухи тіла або малорухливий спосіб життя можуть призвести до болю в спині та скутості. Утримайтеся від тривалого сидіння чи лежання і часто рухайтеся. Якщо ви схильні курити, навіть іноді, негайно відмовтеся від цієї звички, оскільки у курців ризик виникнення болю у спині вищий, ніж у некурців.

Часто ходіть пішки

Здійснюйте часті прогулянки і не забувайте заздалегідь розім’ятися. Замість того, щоб сідати за кермо або їздити на громадському транспорті, візьміть за звичку діставатися місця призначення пішки, особливо якщо воно знаходиться поблизу. Ходьба не лише зменшує біль у спині, а й може допомогти регулювати масу тіла.

Зосередьтеся на своєму раціоні харчування

Певні продукти, що викликають запалення, можуть сприяти виникненню болю в спині, тому важливо обмежити їх вживання або уникати їх вживання. Деякі продукти та напої, яких слід уникати, включають оброблені харчові продукти, рафінований цукор, солодкі напої, червоне м’ясо, смажену та молочну їжу.

Включайте у свій раціон більше протизапальних продуктів, таких як листові зелені овочі, жирна риба, фрукти, горіхи, помідори, авокадо, оливки, мідії, часник та імбир. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем чи дієтологом, щоб скласти індивідуальний план дієти, який допоможе впоратися з болем у спині.

Ретельно вибирайте одяг

Деякі не підозрюють, що одяг може завдати значної шкоди вашій спині. Тісний одяг або будь-який інший, що обмежує ваші рухи, може завдати шкоди вашому хребту. Уважно ставтеся до вибору одягу та уникайте того, що обмежує рухи або незручна при носінні протягом тривалого періоду.

Уникайте носіння важких прикрас, особливо намист, та вибирайте зручне взуття. Хоча носіння шпильок на роботу може здатися стильним, взуття на високих підборах може змусити вас вигинати спину при зміні центру ваги.

Уникайте підняття тяжкості

Підйом важких предметів або неправильне піднесення також можуть посилити біль у спині. Навчіться правильно піднімати предмети, не напружуючи плечі та спину. Задіяти основні м’язи та стежте за тим, щоб спина була прямою. Уникайте піднімати предмети, які важчі за вас, і натомість зверніться за допомогою.

Вивчіть альтернативні методи лікування

Окрім фізіотерапії, ви можете вивчити різні альтернативні методи лікування. Деякі з цих процедур включають масаж, акупунктуру, хіропрактичні маніпуляції на хребті та лазерну терапію. Не забудьте обговорити це зі своїм лікарем або спеціалізованим фахівцем, щоб дізнатися більше про ваші варіанти лікування.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.