6 порад, які допоможуть зробити пробудження більш легким, а ранок – приємним
Сова або жайворонок, але будемо чесні: мало кому з нас вдається вставати вранці легко і відчувати себе бадьорим і енергійним в першу ж хвилину після дзвінка будильника. Якщо ви з тих, для кого жарт: «вранці я не прокидаюся, а воскресаю» не порожній звук, спробуйте ці кілька простих порад – можливо, вони зроблять ваш ранок трохи більш добрим і легким. Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів в області здоров’я. Але пам’ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Визначте, скільки саме сну вам потрібно
Постійний недолік сну-це погано, але і надлишок нічим не краще. Вважається, що дорослій людині необхідно 8-9 годин сну на добу, але, як і всі середні показники, цей сильно залежить від індивідуальних потреб і особливостей. Можливо, саме вам необхідно як мінімум 10 годин сну, а, може бути, ви цілком можете обходитися сім’ю – і все, що зверху, швидше руйнує вас. Найпростіше визначити, скільки сну вам потрібно під час відпустки: протягом тижня лягайте спати одночасно (найкраще за годину-дві до півночі) і прокидайтеся без будильника. При цьому бажано, щоб в спальні було темно, а температура повітря не перевищувала 20 градусів за Цельсієм. І, звичайно, ніяких гаджетів перед сном – немає більш ефективного вбивці сну!
Розслабляйтеся перед сном
Щоб нічний відпочинок був повноцінним, а пробудження – легким, за годину до сну варто відмовитися від гаджетів, а також перегляду серіалів або соцмереж. Добре б теплу ванну з розслаблюючій піною або маслами, провести сеанс медитації або просто почитати хорошу книгу.
Відрегулюйте освітлення
Спати варто в темній спальні (або користуватися пов’язкою для сну) – чим темніше в кімнаті, тим міцніше ваш сон. Але і прокидаючись, не варто відразу впускати в кімнату яскраве світло – нехай світлішає поступово, щоб організм встиг переналаштуватися на денний режим.
Придумайте свій власний ранковий ритуал
Якщо ви будете починати свій новий день з чогось приємного – наприклад, медитації, або чашки особливого кави, або читання улюбленого блогу або газети-вам буде простіше прокидатися. Крім того, цей ранковий ритуал допоможе вам налаштуватися на приємний день – і провести його з користю і задоволенням.
Дотримуйтесь режиму сну
Як тільки ви визначите, скільки саме часу вам потрібно для повноцінного відпочинку, ви зможете визначити оптимальний час ранкового пробудження – і дотримуватися його. Через кілька тижнів пробуджень в один і той же час організм звикне до нового режиму, і ви станете прокидатися самі – легко і без зусиль.
Медитуйте
Медитація допомагає боротися зі стресом, знижує рівень занепокоєння і тривожності, допомагає позбутися від безсоння, а також підвищити рівень енергії і відчуття щастя. 10-хвилинний ранковий сеанс медитації допоможе вам налаштуватися на продуктивний і хороший день і точно зробить ваше пробудження набагато більш приємним.