5 причин, чому категорично не можна заснути з включеним телевізором

Якщо ви звикли кожен день засинати перед телевізором, ви можете завдавати шкоди своєму здоров’ю, навіть не підозрюючи про це.

Схоже, це одна з найшкідливіших звичок, що значно погіршує якість сну і стан вашого здоров’я.

Пам’ятайте про те, що сон – основа нашого здоров’я, а чим гірше сон, тим гірше стан нашого організму.

Безпечний, тихий і темний простір – ось ідеальні умови для міцного сну. Але що відбувається, коли цей простір втручається штучне світло і звук від телевізора?

Багато хто з вас, можливо, здивується, дізнавшись, що це може призвести до передчасного старіння і деяких захворювань.

Звичка засинати під включений телевізор досить поширена

Згідно з опитуваннями Національного фонду сну в США близько 60 відсотків людей дивляться телевізор перед тим, як заснути.

Для деяких це просто нічний ритуал, так як не можуть заснути в тиші. Інші просто знаходять фоновий шум заспокійливим, допомагає заснути. Звуки телевізора заглушають інші або відволікають від думок або відчуття тривоги при засипанні.

Однак дослідження, опубліковане в журналі Поведінкової медицини сну, виявило, що використання будь-яких засобів масової інформації може погіршити якість сну.

• Блакитний світло від екранів заважає виробленню мелатоніну вночі, з-за чого вам складніше заснути.

• Неспокійне або розбурхує зміст може перевозбудить психіку, і вам складніше буде отримати глибокий сон.

• Перегляд телебачення може відкласти час відходу до сну і привести до порушень сну.

• Телевізор у спальні може підірвати вашу здатність до засипання.

• Тривалий перегляд може призвести до безсоння, поганого якості сну і денної втоми.

Сон – це не просто втрата свідомості. В нашому тілі, відбуваються численні зміни, що дозволяють заснути і відновитися під час сну. З цієї причини нічний сон більш заспокійливий, ніж протягом дня, і тому, коли ви засиживаетесь допізна, а потім спите вдень, ви відчуваєте себе втомленими.

Як впливає світло від телевізора

© Pexels

У нашого організму є внутрішні біологічні годинники, звані циркадными або добовими ритмами, на які впливають зміна світла і темряви.

Коли настає темрява, гіпоталамус в головному мозку сигналізує про те, що пора лягати спати. Коли заходить Сонце, починає вироблятися гормон мелатонін, що викликає втому і налаштовує нас на сон.

Проте, коли ви вмикаєте світло в туалеті, дивіться в телефон або телевізор, ви піддаєте себе впливу синього і зеленого світла, заважаючи виробленню мелатоніну.

У дослідженні 2011 року, опублікованому в Журналі клінічної ендокринології та метаболізму, проаналізували вплив штучного освітлення перед сном у 116 осіб без порушень сну.

Дослідники виявили, що в порівнянні з тьмяним світлом вплив кімнатного освітлення між сутінками і часом відходу до сну різною мірою пригнічувало вироблення мелатоніну приблизно 99 відсотків учасників.

Варто згадати, що мелатонін відіграє важливу роль у відновленні всього організму і спалюванні жиру, допомагає відчувати себе бадьорим і щасливим.

Штучне світло на ніч, включаючи освітлення від телевізора, втручається в процес вироблення мелатоніну, підвищуючи ризик розвитку таких захворювань як ожиріння, рак, діабет, вугровий висип, тривога і депресія.

Як впливає звук телевізора

Як ми вже з’ясували, мерехтіння екрану перед обличчям впливає на сон, але впливає і звук.

Деякі люди стверджують, що звуки телевізора на задньому плані допомагають їм розслабитися перед сном.

Однак звукові перешкоди телевізора нестійкі, як наприклад білий шум або муркотіння кота. Шум, переривався гучною рекламою та іншими несподіваними звуками, порушує перебіг сну, але при цьому ви можете навіть не пам’ятати про це.

В цілому світло і звук від телевізора заважає вам зануритися в глибокі, відновлювальні стадії сну. Це веде до недосипання, денної сонливості, дратівливості, відсутність концентрації і навіть болі в м’язах.

Які шкідливі наслідки має звичка засинати перед телевізором?

1. Заважає заснути

© Getty Images Pro

Мелатонін – гормон, що викликає сон, виділяється в мозку через 3-4 години настання темряви, а саме, коли синій і зелений світло зникає з навколишнього середовища. У природі це відбувається під час заходу Сонця.

По суті, щоб заснути, потрібно уникати стимуляції мозку. Організм потребує якісного сні, щоб переформатувати мозок, очистивши його від зайвих деталей і зібравши інформацію, в якій він дійсно потребує.

Синій світло від телевізора сигналізує нашому мозку зберігати стан неспання і заважає зануритися в глибокий сон.

2. Якість сну значно страждає

Як вже було сказано, засипання з телевізором піддає вас впливу синього світла від електронних пристроїв. Це погіршує якість сну, пригнічуючи виробництво мелатоніну і відкладає початок сну.

Через мерехтіння екрану і стимулюючого вмісту передачі або серіалу, довше ви затримуєтеся в поверхневих стадіях сну, упускаючи етап відновлення, який проходить організм.

Саме під час глибокого сну відбуваються такі важливі процеси, як зміцнення пам’яті та загоєння м’язів.

3. Неспокійне зміст може викликати кошмари і проблеми зі сном

Запійний перегляд серіалів і телевізійних шоу призводить до поганої якості сну і проблем зі сном через те, що психіка перезбуджується. Її активність на ніч стає занадто високою.

Також є свідчення того, що телебачення впливає на зміст снів.

Люди, які дивляться передачі або новини, які містять сцени насильства, частіше бачать неспокійні і страхітливі сни.

Особливо це позначається на дітях. Діти, які дивилися телевізор ввечері, відчували більше труднощів з засипанням, кошмари частіше бачили і відчували втому протягом дня.

4. Призводить до зайвої ваги

Вплив світла від відблисків телевізора в спальні або вуличного світла через вікно може не тільки порушити сон. Це підвищує ризик появи зайвої ваги та ожиріння у жінок.

Дослідження, опубліковане в журналі JAMA Internal Medicine, показало, що жінки, схильні до впливу світла вночі, з більшою ймовірністю набирали зайву вагу або страждали від ожиріння протягом наступних 6 років.

Жінки, які спали з включеним телевізором або світлом у кімнаті, на 17 відсотків частіше набирали щонайменше 5 кг порівняно з іншими.

Попередні дослідження на тваринах продемонстрували, що вплив світла вночі може порушити добові біоритми, змінити харчову поведінку і сприяти збільшенню ваги.

5. Скорочує сон у дітей

© Aleksandr Kichigin

Діти більш чутливі до телевізійному вмісту. Їх більше зачіпають речі, які можуть не турбувати дорослих.

Телевізор перед сном у дітей може також сприяти розвитку таких порушень, як нічні кошмари і лунатизм.

І справа не тільки в нічному перегляді телевізора або його тривожно вміст, але і в тому, скільки часу дитина дивиться телевізор, і спить в одній кімнаті з телевізором.

Діти з цими факторами ризику в цілому сплять менше страждають від порушень сну.

У дослідженні, проведеному в Сінгапурі на дітей віком молодше 2-х років, з’ясували, що час, проведений біля екрана, може попередити про тривалості сну. На кожна година перегляду телевізора, діти спали на 16 хвилин менше.

Дослідники з США простежили за звичками сну у 1400 дітей у віці між 4 і 7 роками і з’ясували, що телевізор у спальні скорочує час сну у дітей в середньому на 38 хвилин.

В цілому перегляд телевізора на ніч у дітей призводить до скорочення тривалості сну, пізнього засипанню і неякісного сну.

Що робити, якщо ви любите засинати під телевізор?

Якщо ви звикли засинати під телевізор і відчуваєте себе відпочив, ніхто не може вас примусити. Однак, якщо ви відчуваєте, що ця звичка псує сон, почніть дотримувати гігієну сну.

• Намагайтеся в темній і тихій кімнаті в один і той же час.

• Якщо вам складно відмовитися від телевізора, зменшіть звук до мінімуму і встановіть таймер, щоб не піддавати себе довгого впливу синього світла і шумів.

• Спробуйте слухати білий шум, медитацію або заспокійливу музику на ніч.

Автор:
Філіпенко Ст. Л.

Джерело