11 правил схуднення без дієт

Проблема зайвої ваги завжди була актуальною. Багато дієт і робіт з дієтології нудяться на просторах інтернету і в бібліотеках. Але, щоб мати фігуру, яка задовольняє, необов’язково мучити організм нескінченними дієтами і фізичними навантаженнями. Схуднути можна, дотримуючись певних вимог.

Як схуднути без дієт

Дотримуйтеся таких правил:

1. Більше води – менше цукру. Будь-який прийом їжі починати зі склянки води. І не солодкої або газованої, а звичайної. Вона займе місце в шлунку, і відчуття насичення з’явиться раніше. А також це допоможе підтримувати баланс сольових сполук в організмі.
2. Цукор – додаткові кілограми. Необов’язково зовсім виключати цукор із чаю або кави, можна просто зменшити його кількість.
3. Менше випічки та тістечок. Зменшити споживання пирогів, булочок, тістечок, а в ідеалі замінити на кілька часточок чорного шоколаду. Бажано до обіду зранку.
4. Їсти не поспішаючи і маленькими порціями. Почуття насичення не з’являється моментально. Сигнал від шлунка до мозку приходить із запізненням, внаслідок чого люди за інерцією з’їдають зайве. Слід звернути увагу і на розмір порції. Не треба накладати багато, порції мають бути невеликі. Можна просто взяти меншу тарілку.
5. Більше рухатися. Це не означає перевантажувати організм у тренажерних залах. Просто ходити, гуляти в парках, пройтися до роботи, якщо вона за кілька зупинок. Підніматися переважно сходами, а не ліфтом, у разі знаходження квартири на 5-6 поверхах.
6. Не мучити організм довгими голодуваннями. Звичайний день середньостатистичної людини наповнений справами, переймаючись якими вона може просто забути перекусити або пообідати, внаслідок чого ввечері надолужує згаяне нічною або вечірньою об’ємною вечерею. Такого допускати не можна – це зайве навантаження на організм і додаткові кілограми. Слід знаходити час протягом дня на вгамування голоду і поповнення енергії для плідної роботи.
7. Уникати продуктів із високим вмістом хімії. До них відносяться майонез, кетчуп, ненатуральні солодощі, чіпси, снеки, кирієшки, попкорн із різними смаками, фастфуд, алкоголь. Не потрібно категорично все виключати зі звичайного раціону, просто скоротити до мінімуму.
8. Додати корисні продукти в раціон. Кисломолочні продукти, яблука, ананаси, зелений чай без цукру, крім користі організму, посприяють і втраті зайвих кілограмів.
9. Більше спати – означає раніше вечеряти. Вечеря не має бути пізньою і занадто рясною. Норма – не більше чверті добового споживання їжі. Це позбавить травних розладів і ожиріння. Організм має повноцінно відпочивати, щоб не виникало хронічних розладів, які, своєю чергою, заїдаються калорійною або шкідливою їжею з підвищеним вмістом цукру.
10. Розвантажувальні дні. Рекомендується хоча б раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день: на кефірі, фруктах, кашах, для очищення організму від токсинів і шкідливих сполук.
11. Стежити за вагою в компанії. Згідно з ученими, якщо хтось в оточенні страждає на зайву вагу, то у людини підвищується певний відсоток можливості придбати зайві кілограми. Для боротьби з цим рекомендується долучати до своїх тренувань, прогулянок, харчування, оточуючих близьких і друзів – ефективно і не нудно.

Дотримуючись цих простих вимог, результат не змусить себе довго чекати. Він не буде колосальним і миттєвим, але допоможе підтримувати себе у формі, не виснажуючи організм морально і фізично.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.