Понеділок – день важкий. Чому, пояснюють вчені
Нелюбов до понеділків-явище настільки популярне, що йому навіть присвячують пісні. Виявляється, ця неприязнь має природні причини, навіть якщо ми любимо свою роботу. Чому нам не подобаються понеділки і що з цим робити, пояснюють фахівці.
Небажання залишати затишне ліжко вранці понеділка-річ настільки зрозуміла, що їй присвячені пісні і меми. Для багатьох людей початок нового тижня означає злам біологічного ритму, втрату свободи і повернення до робочих проблем. Поганий настрій по понеділках-явище дуже поширене, стверджують дослідження. Але в чому справжня причина того, що один із семи днів тижня нам такий неприємний, і що з цим можна зробити? Пояснюють вчені з психічного здоров’я. Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів в області здоров’я. Але пам’ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Природний ритм тіла порушений
Ті, хто працює за традиційним графіком з Понеділка по п’ятницю з ранніми підйомами, часто можуть відчувати себе розбитими на початку тижня. Причина-зміна біологічних ритмів, адже у вихідні ми встаємо і лягаємо в інший час. А наш організм не дуже радий такій нестабільності. Тож навіть якщо ви спите в неділю, ви все одно захочете спати в понеділок. А недосип робить нас дратівливими.
“Відсипатися у вихідні непогано, але це порушує природні біологічні ритми», — пояснює нейропсихолог Санам Хафіз. Спробуйте змінити свій графік так, щоб у вихідні і будні вставати в один і той же час і спати приблизно однакову кількість годин.
Ви втратили почуття свободи
Після безтурботних вихідних вам знову потрібно “бачити людей і робити справи». Психологічно важко перейти від свободи і безтурботності до контролю і відповідальності, супроводжуючим робочу рутину. У 2020 році понеділок також передбачає відновлення шкільного тижня, що для багатьох сімей означає додатковий стрес від спроб налагодити дистанційне навчання.
Рішенням може стати повернення почуття контролю над власним життям, маленькі робочі ритуали і винагороди, як перерва на каву з цукерками або невелику бесіду з колегою.
Ви не любите свою роботу
Все може бути набагато простіше — ви просто не хочете повертатися на ненависну роботу. В такому випадку тіло може навіть виробляти адреналін при думці про ранок понеділка. Вимогливий бос або недружні колеги — і ось ви вже занурюєтеся в безодню стресу починаючи з вечора неділі.
Навіть якщо ви любите свою роботу, хвилюватися через початок тижня нормально, кажуть психологи. Головне – не намагатися заглушити цю тривогу. Як тільки ви дозволите їй проявитися, вам стане легше знайти її причини і подолати.
Ви не готові до цього дня
Йдеться про емоційну та матеріально-технічну підготовку. Багатьом неприємний перехід від вихідних до робочих буднів, і вони не хочуть витратити частину неділі на підготовку — тому ранок понеділка стає подвійно важким. Як школярі збирають портфель з вечора, підготуйте і погладьте одяг, покладіть ноутбук і робочі записи в сумку, якщо вони вам потрібні. Складіть план робочих завдань.
Наша культура вчить ненавидіти понеділки
Серіали, спілкування між колегами, жарти і меми — понеділки дійсно популярні. У багатьох компаніях нормально приходити в понеділок змученим і похмурим зі стаканчиком кави, в середу радіти «маленькій п’ятниці», а в п’ятницю після роботу відправлятися з колегами в бар, щоб відзначити кінець робочого тижня. Це не дуже здорове ставлення.
Ваш баланс між роботою та особистим життям залишає бажати кращого
Іноді ненависть до понеділка означає, що ви взяли на себе занадто багато. Це просто сигнал тіла, що кричить про перевантаження, і Вам давно пора сповільнитися і зробити перерву. Важкі понеділки можуть означати, що у вас вигорання і пора переглянути своє навантаження, щоб працювати ефективніше і уникнути розумового гальмування.
“Навіть якщо вам подобається те, що ви робите, і ви буквально дихаєте і живете роботою, вона все одно забирає сили», — говорить Хафіз.
У вас соціофобія
Може бути, ваша проблема в тому, що робочий тиждень означає необхідність щільно спілкуватися з колегами і дотримуватися соціальні ритуали.
Вас лякають зміни
Понеділок-момент переходу від відпочинку до роботи, від неформального спілкування до формального, і так далі. Понеділок-початок нового робочого або навчального тижня-приносить безліч невідомих, з якими нам доводиться стикатися, пояснює психолог. Зміни завжди означають зіткнення з невідомим. Людям в складних життєвих обставинах або стресі зміни завжди даються важче. А в 2021 році майже всі ми — люди в таких обставинах.
Понеділок може бути символом неприємних змін для дітей розлучених батьків, які на початку нового тижня повинні міняти будинок, і для тих, хто практикує відносини на відстані — адже понеділок означає розлуку з партнером до наступних вихідних.
Вас чекає попереду невизначеність
У понеділок попереду цілий тиждень, і хто знає, які стреси вона може принести. До середи за плечима буде вже два успішно прожитих дня, і дивитися в майбутнє вийде з великим оптимізмом. У четвер можна буде починати жити думками про вихідні. Сімейний терапевт Беккі Штемпфіг вважає, що причиною проблем понеділка є наша культура, заснована на винагороді. Через це ми не вміємо отримувати задоволення від процесу.
“Люди часто зосереджуються на зовнішніх, зовнішніх нагородах, таких як похвала від свого боса, грошове підвищення або просування по службі, а не на пошуку своєї мотивації з внутрішніх джерел, таких як гордість за хорошу роботу, невеликі особисті цілі, які вони ставлять перед собою, знаходячи сенс у своїй роботі або просто роблячи все можливе, а не змагаючись, щоб бути кращими», — пояснює вона.
Ви живете тільки заради вихідних
Якщо в понеділок ви відчуваєте, що закінчуються відведені вам 48 годин радості, і потрібно починати нове життя, повну тягот і страждань — значить, ви щось робите не так. Так вважає нейропсихолог Санам Хафіз. Вам потрібно знайти спосіб об’єднати свої два життя, якщо, звичайно, ви не супергерой, який у будні перемагає лиходіїв у масці та плащі. Втім, навіть якщо ви-Бетмен, вам все одно потрібно об’єднати два життя, щоб врятуватися від вигорання.