Неефективні: 5 активностей, які майже не спалюють зайвий жир
Вони допомагають підтримувати здоров’я і форму, але якщо ви хочете спалити побільше калорій, вам точно знадобиться що-небудь інше.
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, дорослій людині потрібно отримувати не менше 150 хвилин спортивних навантажень в тиждень, причому бажано чергувати аеробні та силові тренування. Однак якщо ваша мета не просто підтримання здоров’я, але і схуднення, то варто пам’ятати, що не всі навантаження однаково ефективні. І деякі з тих вправ, які можуть бути дуже корисні для серця, судин, суглобів або хребта, спалюють зовсім мало калорій. Розповідаємо, які види активності можуть вас розчарувати, якщо ви хочете схуднути якомога швидше. Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів в області здоров’я. Але пам’ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Йога
Незважаючи на те, що під час виконання деяких йогівських вправ м’язи можуть відчутно напружуватися, насправді ми витрачаємо не так вже й багато калорій в процесі. Невелика кількість рухів, плавний ритм, відсутність інтенсивних навантажень – все це робить йогу одним з найбільш «економних» видів активностей. Втім, любимо ми її не за це.
Стретчинг
Якщо ви хочете збільшити ефективність тренування по розтяжок, робіть в перервах серії кардіо-вправ: частота серцевих скорочень буде збільшуватися, а разом з нею – і обсяг спалюваних калорій. Самі ж по собі розтяжки дуже гарні для м’язів і суглобів, але не для схуднення.
Пілатес
Ваш хребет і ваші суглоби просто щасливі, коли ви йдете на чергове заняття. Пілатес майже ідеальний для людей, які відновлюються після травм, а також для тих, хто повертається до фізкультуру після тривалої перерви. Але якщо ви шукаєте користь не тільки для здоров’я, але і для фігури, спробуйте кардіо-пілатес.
Ходьба
10 тисяч кроків в день-необхідний мінімум фізичних навантажень; піші прогулянки допомагають зняти стрес, поліпшити настрій і навіть зміцнити легені. Але ось для спалювання калорій ходьба малоефективна: щоб почати худнути, потрібно ходити або дуже довго (довше 90 хвилин поспіль), або чергувати періоди помірного темпу з високоінтенсивної навантаженням.
Силові тренування
Несподівано, правда? Силові тренування допомагають нам у створенні м’язової тканини, але самі по собі вони не так вже й багато калорій спалюють. Принаймні якщо ми говоримо про стандартну тренуванні, під час якої людина просто переміщається від одного тренажера до іншого. Хочете збільшити ефективність? Виконуйте вправи, які задіють відразу кілька груп м’язів.